Ultimate metabolic workouts collection

[Wildcat]

Su richiesta di Lore scrivo una piccola lista dei miei circuiti abituali.

Sono circuiti totalmente anaerobi. Lo scopo è creare grosse quantità di lattato a livello sistemico, senza focalizzati su un.solo gruppo muscolare.

Questo permette in linea teorica 4 cose.

Generare grosse quantità di lattato x stimolare la secrezione di gh.

Incrementare le catecolammine circolanti.

Creare un consistente deficit energetico.

Creare unconsistente debito di ossigeno.

In sintesi: consumo calorie a go go, stimolo il gh, brucio di più e più grassi a riposo.

Alcune cose provengono direttamente dal crossfit.

Corpo libero: wod Cindy. 5 pull up, 10 push up e 15 squat a corpo libero senza soste x 20 minuti.

Kettlebell e corpo libero: wod Maddaloni. Occorrente: 2 kb di pari peso (x iniziare 8 kg max x le ragazze e 12 x i ragazzi) e una sbarra.

10 snatch
10 squat
10 push press
10 swing
10 pull up
10 push up
3 giri senza soste e segnate il tempo (10' è un signor tempo) talvolta ne faccio qualcuno in più... Si può fare anche in.versione variata con lo squat thruster al.posto di squat e push press. Si possono sostituire i kb con i manubri o col sandbag (i movimenti ovviamente saranno un pelo diversi x la diversa natura di kb, manubri e sandbag... La versione sandbag è distruttiva).

To bene continued...

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