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Discussione: Consigli alle prime armi

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  1. 21-05-2013, 09:36 AM #1
    Gianklyn
    Gianklyn non è collegato Principiante
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    3

    Predefinito Consigli alle prime armi

    Mi piace rispettare le regole del forum quindi ecco prima di tutto i miei dati:

    Foto:



    Età:     19
    Altezza: 174cm
    Peso: 58kg
    Obiettivo: aumento della massa muscolare (non voglio diventare un bodybuilder, ma semplicemente non mi trovo soddisfatto della mia forma fisica)

    Calcoli
    BMR: 1489
    Fabbisogno calorico: 2385kcal (calcolato in questo modo: BMR x LA (1.4) + 300kcal
    Apporto proteico: 19% (453kcal/113gr)
    Apporto dei grassi: 22% (525kcal/58gr)
    Apporto dei carboidrati: 59% (1407kcal/350gr)

    Prima di tutto vorrei sapere se i dati sono più o meno giusti, così posso buttare giù una dieta alimentare... anche se ho difficoltà a scegliere gli alimenti per le varie giornate...

    PS. Dimenticavo la parte più importante, non mi sono mai allenato in palestra (penso sia il momento di farlo) ma ho solo praticato calcio da quando avevo 4 anni e negli ultimi anni ho fatto allenamenti "quasi" professionistici, quindi molto cardio...
    Ultima modifica di Gianklyn; 21-05-2013 alle 09:50 AM
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