diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

sono nuovo, e cosa meglio di aprire un diario per farmi conoscere?
vi leggo da parecchi mesi, praticamente da settembre scorso quando ho (ri)preso ad allenarmi seriamente a casa. 4 anni fa m'iscrissi in palestra ma senza molta consapevolezza di quel che facevo (nessuna attenzione a ciò che mangiavo, 3 pasti scarsi al giorno e allenatore che passava più tempo a ciarlare con le ragazze alla cyclette che a lavorare)...così dopo un anno e mezzo non avevo messo su praticamente niente di muscoli e, avvilito del mio fallimento, ho smesso. Quest'anno ho deciso di riprendere ad allenarmi, ho letto parecchia roba e alla fine mi sono convinto a seguire il BIIO:

lunedì
squat 2*10, 70
panca 3*8, 74
panca presa stretta 2*8, 50
dip 2*12
sit up con sovraccarico 2*20, 26

giovedì
stacchi da terra stile sumo 3*6, 110
calf 2*12, 110
military press 2*8, 48
trazioni (supine) 2*6, 7, +1 pc a cedimento
curl con bilanciere 2*8, 42
crunch obliqui 2*15 per parte
lavoro per la cuffia dei rotatori

i numeri dopo la virgola indicano i carichi (in continua ascesa)
lo squat potrei farlo con molto più peso ma dovendomi caricare il bilanciere sulle spalle (non ho sostegni, rack o simili) preferisco andarci cauto; il curl con bilanciere l'ho sostituito momentaneamente con i manubri alternato in piedi a causa di un leggero dolore all'avambraccio destro che spero passi presto.
Non seguo una particolare dieta, sto solo attento a mangiare bene ogni 3 ore circa (3 pasti al giorno + 2 spuntini) e ad assumere con l'alimentazione i famosi 2grammi di proteine per Kg di peso corporeo.
Sono alto 188cm e alla fine degli esami di maturità dell'anno scorso pesavo 74,5 Kg, ora sono 83Kg, mantenendo comunque un girovita di 83cm.
Grazie a tutti anticipatamente per il fiume di consigli e critiche che mi subisserà