Salve, è il mio secondo messaggio qui sul forum. Vorrei porvi alcune domande sulla scheda di allenamento che sto seguendo.
Pratico palestra da 1,5 anni.
Altezza 1.90
Età 16 anni
Peso c.a 70 KG
Obiettivo Massa con particolare riguardo alle braccia.
NB Ho il petto molto sviluppato per conformazione nella parte bassa e poco nella parte alta.


Ho cambiato palestra a novembre perché il mio exallenatore era un incompetente ed avevo scarsi risultati; nella nuova palestra invece ho beccato uno bravo il quale mi ha creato una scheda di allenamento buona che per le 5 settimane in cui l'ho seguita ha fruttato molto. Purtroppo questo allenatore è andato via ed ora mi segue un altro. Non voglio assolutamente mettere in dubbio la bravura di quest'ultimo ma per scrupolo vi posto la mia scheda per sapere, prima di distruggere eventualmente quello che ha fatto l'allenatore precedente, cosa correggere e quindi cosa dire al mio allenatore di evitare o aggiungere nella prossima scheda.
Il programma di allenamento che posto è stato iniziato il 7 gennaio ma ho saltato una settimana, quindi se inizialmente avrei dovuto seguirlo per 7 settimane ora lo dovrò seguire per 8, quindi credo fino a fine febbraio. Altra cosa ho iniziato con il giorno C perché gli altri gruppi muscolari li avevo già allenati nella settimana precedente.

Riporto anche i pesi che alzo magari possono servire. Lo scorso anno ho avuto solo un aumento impressionante della forza e una leggera definizione.

NB
A Fine allenamento Addominali: Crunch Superiori 3*20 panca decline con peso da 12
Crunch Inferiori 3*20 panca decline
Lombi: Iperxtansion 2*10 Peso da 15 quando faccio gambe e 20 negli altri giorni

Esercizio Rip. Peso
Giorno A)
Dorsali: Lat Machine Avanti 10-8-6 (40-45-50)
Pulley Basso 10-8-6 (40-42-45)
Rematore Manubri 10-8-6 (14-16-18)
Pullover Gomiti Larghi 3*10 (14-16-16)
Tricipiti Spinte in basso 10-8-6 (32-36-41) (Alla poliercolina con doppia carrucola)
B. Press 10-8-6 (6.25-8.75-12.5)
Cavi inversi maniglia 10-8-6 (18-23-23) (Alla poliercolina con doppia carrucola)
Giorno B)

Spalle: Shald Press 10-8-6 (45-50-52)
Alzate Laterali 10-8-6 (8-8-10)
Alzate Frontali Bilanciere Dritto 10-8-6 (3 per lato-3 per lato-4 per lato)
Alzate 90° 3*10 (8-8-6)
Gambe: Leg Xtension 10-8-6 (60-70-80)
Leg Press 10-8-6 (100-110-120)
Leg Curl 10-8-6 (55-60-65)
Polpacci: Spinte al multipower 3*15(35 a lato)

Giorno C)

Petto: Distensioni P. Alta 10-8-6 (10-12.5-17)
Croci 30° 10-8-6 (12-12-14)
Dist. p. Piana alla gola 10-8-6 (10-15-18.5)
Pectolar Machine 3*10 (55-60-60)
Bicipiti:Curl Manubrio Alterno con partenza in contrazione 10-8-6 (10-12-12)
P. Scott 10-8-6 (5-6.25-6.25)
Manubrio concentrato 10-8-6 (10-10-12)