Quante calorie assumere?
Ciao a tutti, mi sono iscritto in palestra da circa un mese per mettere su massa e muscoli. Sono alto 1.73 X 73 kg faccio un lavoro sedentario non mangio cibi spazzatura e vado in palestra tre volte a settimana sto praticando ancora il totalbody e tra qualche giorno inizio con i gruppi muscolari.
Quante calorie devo assumere durante il giorno per aumentare di massa muscolare??
Dovrò aiutarmi con integratori proteici visto che non assumo una buona quantità di proteine drante la giornata??
Grazie a tutti.
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