Ciao, come da voi consigliatomi ho cercato di strutturare un programma alimentare, vorrei sapere da voi se può andar bene ed in base a cosa dovrei calcolare le quantità:

colazione: latte di soia (eviterei il latte di mucca)

30/60 min dopo:spuntino
albumi, avena,avocado, banana o tuorlo d'uovo (solo uno di questi?)

2/3 ore doporanzo
legumi+ riso integrale
o affettato magro+ pane integrale
o fonti proteiche+ patate dolci
puoi aggiungere verdure a volontà

circa 3 ore dopo: allenamento (dopo quante ore dal pranzo è consigliabile l' allenamento? e se volessi farlo a prima mattina dovrei cambiare tutta l' alimentazione?)

immediatamente dopo l'allenamento: Post-workout(PW):
proteine del siero del latte, o yogurt e banane


45/60 minuti dopo l'allenamento:spuntino
proteine e patate dolci
o proteine+ carboidrati integrali.

2/3ore dopo: cena
cibi magri contenenti proteine(affettato, hamburger di soia), insalata(no piselli, carote,rape), niente carbo e frutta.

Se si fa tardi fare insieme spuntino e cena: vedi cena

ALLENAMENTO: tenendo presente che il mio scopo è quello di togliere massa grassa ma anche di metter su massa magra in modo anche abbastanza vistoso come posso strutturarlo?