Ciao a tutti ragazzi!
Vorrei iniziare a seguire una dieta seria per fare massa. Ho 20 anni, sono alto 1,85 e peso 80 kg. Vi posto una dieta che ho appena stilato ma avrei bisogno di alcuni consigli:

colazione: latte parzialmente scremato (2 tazze)
fiocchi d'avena (40gr.)
barretta all brain (40gr.)
ovomaltina (2 cucchiaini)

metà mattina: 1 mela

pranzo: panino con crudo/bresaola/tonno

spuntino pomeridiano: 40 gr. di proteine sciolte nel latte + 4bcaa

ALLENAMENTO

postworkout: banana + 4 bcaa

cena: riso (100gr.)
carne (tanta)
insalata con un pò d'olio

pre-nanna: un bicchiere di latte parzialmente scremato
un pezzo di grana

Il pranzo è un pò costretto per motivi di lavoro, ma mi chiedevo se si potesse eventualmente sostituire con un gainer??