salve a tutti volevo sapere secondo voi per un atleta che si allena da quasi 2 anni come me se la scheda originaria di mike va bene o meglio usare la scheda quella con piu esercizi con piu frequenza. ve le propongo entrambe

A
Squat
Trazioni
Panca

B
Stacchi
Lento Avanti
Polpacci

(5-6 Giorni di recupero tra un allenamento e l'altro)

Oppure:

- LUNEDI -
Prima di allenare ogni muscolo eseguire 2 o 3 serie di riscaldamento

CROCI PANCA PIANA in superserie con DISTENSIONI PANCA PIANA 1 X 8 PULLOVER in superserie con LAT MACHINE AVANTI 1 X 8 STACCO A GAMBE PIEGATE 1 X 8
- VENERDI -

Prima di allenare ogni muscolo eseguire 2 o 3 serie di riscaldamento

LENTO AVANTI in superserie con ALZATE LATERALI 1 X 8 CURL CON BILANCIERE 1 X 8 PANCA STRETTA 1 X 8
- MARTEDI -

Prima di allenare ogni muscolo eseguire 2 o 3 serie di riscaldamento

LEG EXTENSION in superserie con LEG PRESS A 45° 1 X 8 CALF IN PIEDI 1 X 8