olio di pesce di merluzzo o omega 3 in cps?

[BigMaori]

salve ragazzi , ho fatto molte ricerche riguardo a questo ma non ho capito molto.
Visto che non mangio pesce tranne il tonno che lo mangio quasi tutti i giorni m dicono che non contiene omega3 volevo acquistare l'olio di fegato di merluzzo oppure le compresse,
Voi che dite, se prendo l'olio quanto ne devo assumere? Invece per le compresse avevo visto le gensan 90 cps circa 23€ (Per dose (1 perla)
Olio di pesce 1200 mg
EPA 432 mg
DHA 288 mg)
E quante compresse dovrei assumere ?

Sono alto 177 e peso 78 kg
GRazie