Consigli dieta

[Jo93]

Ciao a tutti,mi chiamo Giovanni ed ho 18 anni,circa 2 mesi fa mi sono iscritto in palestra con l'intento principale di scaricare un pò di stress e devo dire che sto sentendo molti benefici e la cosa mi sta prendendo sempre più

Ho dato un'occhiata a qualche topic sulle diete...Siccome io sono alto 1,70 per soli 62kg voglio aumentare la massa...Ho calcolato un fabbisogno calorico giornaliero intorno alle 3000kcal ed ho provato a fare un calcolo su quella che è l'alimentazione di una mia giornata tipo...Ditemi che ne pensate...

Totale 3000 kcal

1500kcal carboidrati= 375g

600kcal proteine=150g


900kcal grassi=100g



Colazione:

300ml latte p.s. = 150kcal - 10g proteine - 15g carboidrati - 5g grassi

100g fette biscottate= 400kcal - 14g proteine - 72g carboidrati - 7,2g grassi

15 mandorle (15gr)= 80kcal - 3g proteine - 1g carboidrati - 8g grassi

1 pesca noce = 44kcal - 1g proteine - 18g carboidrati - 1g grassi



Spuntino 10:30

Pane 60g: 170kcal - 6g proteine - 29g carboidrati - 0g grassi


100g bresaola: 150kcal - 31g proteine - 3g carboidrati - 2g grassi

80g crackers di riso: 260kcal - 6g proteine - 44g carboidrati - 6g grassi



Pranzo:

pasta 150g: 550 kcal - 20g proteine - 117g carboidrati - 3g grassi

4 pomodori 180g: 33kcal - 2g proteine - 10g carboidrati - 0,5g grassi

1 mela gialla 180g: 94kca -0,5g proteine - 25g carboidrati - 0,3g grassi




Cena:

150g coscia di pollo: 250kcal - 46g proteine - 0g carboidrati - 5g grassi

1 mela gialla 180g: 94kcal -0,5g proteine - 25g carboidrati - 0,3g grassi



TOTALE: 2275kcal 141g proteine - 360g carboidrati - 38,5g grassi

TEORICO: 3000kcal 150g 375g 100g


Perdonatemi le idiozie varie ed eventuali