la mia dieta....

[freedom]

Salve,sono nuovo di questo forum quindi inzio salutando tutti voi e sperando ke mi possiate essere d'aiuto....
ho rubacchiato un alimento da qui...uno da li e ho buttato giù la mia dieta,ke ne pensate???
ahh...dimenticavo...ho 26 anni,pratico palestra dal 98 con discreti risultati ma negli ultimi con pochissimo impegno...e poi gioco anche a calcio,peso 83 kg,nn so la %di grasso ma nn penso sia tantissima,come massa muscolare tutto sommato va bene visto ke quest'anno mi sto allenando molto bene!!
voglio mettere su qualche kg di muscoli possibilmente senza grasso....
ecco la mia dieta:
1)ORE 7:00 COLAZIONE
200 gr.latte scremato
30gr.cereali
4 fette biscottate integrali
40gr. marmellata hero diet
un multivitaminico

2)ORE 9:30 SPUNTINO
1 banana
1 yogurt magro 125gr

3)ORE 11:30 SPUNTINO
30gr. prot. del siero
125gr. latte scremato

4)ORE 13:30 PRANZO
100 gr.pasta o riso
100 gr.tonno o petto di pollo
10gr.olio extravergine
verdura a volontà

5)ORE 15:30 PRE WUORKOUT
1 o 2 gallette di riso
1 arancia o mela
1 caffè

6)ORE 18:30 POST WUORKOUT
30GR. pro del siero
125gr.latte scremato
1 banana
2 fette biscottate integrali
20gr. marmellata hero diet

7)ORE 21:00 CENA
70gr pasta o riso
200gr petto di pollo o tonno
10gr. olio extravergine
verdura a volontà

ORE 24:00 PRE NANNA
30gr pro del siero
125gr latte scremato
1 mela

QUESTA DIETA è DI CIRCA 2400KCAL
277 GR DI CARBOIDRATI
209 GR DI PROTEINE
40 GR DI GRASSI

A VOI....

[Sajan]

Ti sarebbe bastato fare un piccolo giro nel forum per farti un'idea di massima. A mio avviso troppi protidi, latte, siero....pessima distribuzione dei macronutrienti, relativa ripartzione giornaliera, ed accoppiata degli alimenti, pasti troppo ravvicinati, nessuna informazione aggiuntiva sull'allenamento e sul tuo organismo....

ho rubacchiato un alimento da qui

lo hai fatto un pò senza cognizone di causa.....scusa ma chi l'ha elaborato un piano alimentare del genere? ed in funzione di cosa?

[KURT ANGLE]

ma quante volte magni ??????
a distanza di poco poi.........
scusa ma che sono le proteine del siero ????

[freedom]

mi alleno 4 volte a settimana:lun-mar-gio-ven,in più gioco a calcio quindi abbino all'allenamento in palestra quello aerobico il martedi e il giovedi(al campo)
....in effetti i pasti sono un po eccessivi....li ho ridotti a 6 xò la quantità non mi sembra così sbagliata,forse un po gli alimenti...vedrò di correggerla,voi datemi consigli,ciao e grazie !!!

[freedom]

...................ops scusa....le proteine sono del siero,quelle della nutrisystem

[freedom]

ecco qualche mia foto....
a voi le critiche!!!

[Spitfire]

ma quante volte magni ??????
a distanza di poco poi.........
scusa ma che sono le proteine del siero ????

Del siero del latte suppongo...

[freedom]

certo spi....siero del latte! [839]

[Spitfire]

Quanto pesi???
Comunque non hai un grande accumulo di grasso vista la dieta abbastanza abbondante...

[freedom]

83 kg
negli ultimi 3 mesi mi sono allenato abbastanza bene e soprattutto curando l'alimentazione,cosa che stupidamente non avevo mai fatto,pesavo all'incirca come ora ma la quantità di grasso era maggiore,ora forse l'ho trasformata in un po di massa.
non ho mai misurato la % di grasso,secondo te occhio e croce quanto ne avrei?
la dieta l'ho ritoccata,l'ho ridotta a 6 pasti ma + o - mangio le stesse cose,circa 2500 kcal,nn sono tante!e poi mi alleno parecchio.

[Spitfire]

Secondo me va bene...per la percentuale di grasso non saprei, io sinceramente non l' ho mai misurata la mia...credo più nell' impatto visivo, e poi non ti serve una plicometria per vedere se la pelle si stia attaccando, ovviamente se poi ti vorrai tirare di più allora dovrai rivedere tutto il programma d' allenamento....

[Spitfire]

programma d' allenamento....

Di dieta scusa....

[the rock75]

x quello che vedo solo dalla 1a foto sarai sul 8/10%

[kattivone]

Io peso 5 kili in più di te e mangio un pò più di te come quantità(3200kcal),però mi tengo molto più pulito...Ad es nel post wo hai un pò di casino,come in molti altri pasti...Io nel post uso semplicemente glucosio+amino,se vuoi usare le pro mettici magari il succo di frutta,cmq eviterei le proteine+latte,usa l'acqua che è meglio.Cmq in linea generale cerca di usare 1 fonte per i pro ,1 per grassi e 1 per carbo a pasto,ad es.la mattina metti o cereali o fette,insomma mangiando tanto cerca di mangiare bene per facilitare la digestioone.Poi ogni tanto fai un pò di scarico,soprattutto per le proteine...

[freedom]

Ho ritoccato la mia dieta.....

colazione 7:00
200/250 gr albumi
50gr cereali
150gr latte

spuntino 10:00
30gr pro del siero con 80gr latte
1 banana
1 yogurt 0%grassi

pranzo 13:00
120gr riso o pasta
150gr petto di pollo o pesce
verdura a volontà
15gr olio extravergine

spuntino 18:00
30gr pro del siero
1 banana
un bicchiere di succo oppure 1 yogurt 0%grassi

cena 21:00
80gr pasta oppure 150 gr patate
250gr petto di pollo o pesce
verdura a volontà
15gr olio extravergine

pre nanna 24:00
30gr pro del siero con 60gr latte


Ho un problema.....
io solitamente mi alleno in pal lun.mar. gio. ven. alle 16:30,il martedi ed il giovedi alle ho anche allenamento a pallone(quindi aerobico)alle 19:00,come vedete appena rientro dalla pal alle 18:00 faccio lo spuntino con proteine 1 banana+succo,pensate possa bastare per ricaricare il corpo delle giuste energie oppure dovrei inserire altro qualcosa?nn vorrei sovraccaricare visto che ho solo un'ora di tempo per la digestione ma allo stesso tempo nn vorrei trovarmi a corto di energie durante l'allenamento!!!
consigliatemi!!!!!
ahh....dimenticavo...prima di andare in pal verso le 15:30 prendo un caffè e 1yogurt,può andare bene?