Non riesco a ingrassare?!

[Jeeek94]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo
Ho 18 anni e vengo dalla Brianza...altezza 1.92 peso 70 kg...sono parecchio magro, lo sono sempre stato, ma non è che mangio poco, anzi! mangio come una bestia, soprattutto pasta, riso, cereali, parecchia verdura, un po' meno di frutta perchè molti frutti non mi piacciono (mangio soprattutto mele, pere, banane,pesche, arance, mandarini, fragole, lamponi, kiwi), abbastanza carne e uova e pesce...quindi molti carboidrati, molte vitamine, abbastanza grassi (ebbene si, a volte mi faccio tentare dalla nutella) e proteine ma non riesco proprio a mettere su peso! a dirla tutta nell'ultimo mese sono dimagrito di mezzo chilo facendo la media... corro 2 volte la settimana (5km), gioco a pallavolo (3 allenamenti alla settimana). ma non mi sembra proprio di mangiare poco...cerco sempre di mangiare di piu anche quando sono pieno per mettere su un po' di ciccia ma nulla, non ci riesco

qualcuno ha qualche consiglio?

[Herr_Nae]

bè non credo che il rimedio sia di ingozzarsi nei pasti principali fino a stare male.piuttosto fai anche spuntini a metà mattina e pomeriggio.cmq il rimedio è fare una dieta ipercalorica, quindi il tuo "abbastanza" non è indicativo per niente.magari mangi 80 gr di pasta a pranzo e invece per il tuo metabolismo dovresti ingerirne 100.devi fare una dieta che ti garantisca un eccesso (non esagerato) calorico al tuo corpo in relazione al suo fabbisogno giornaliero.

[Jeeek94]

bè non credo che il rimedio sia di ingozzarsi nei pasti principali fino a stare male.piuttosto fai anche spuntini a metà mattina e pomeriggio.cmq il rimedio è fare una dieta ipercalorica, quindi il tuo "abbastanza" non è indicativo per niente.magari mangi 80 gr di pasta a pranzo e invece per il tuo metabolismo dovresti ingerirne 100.devi fare una dieta che ti garantisca un eccesso (non esagerato) calorico al tuo corpo in relazione al suo fabbisogno giornaliero.

Hai ragione, ora vi metto giù la lista di cosa mangio indicativamente nei pasti così capite meglio.

Colazione:
tazza di latte o di tè con 10-15 biscotti (oppure pane e marmellata o torta)

spuntino metà mattina:
frutta/crackers/focaccia/panino

pranzo:
pasta/riso 100-150gr quasi tutti i giorni (oppure pizza un paio di volte la settimana o anche nessun primo piatto, in questo caso di solito mangio la carne o il pesce)
carne rossa/pollame a volte senza primo piatto oppure mangio entrambi, dipende dalle volte...
verdura (sempre) abbondanti tipo insalata, carote, pomodori, patate, zucchine, fagiolini ecc...
frutta quasi sempre ma poca varietà (molti frutti non mi piacciono)
caffè

spuntino:
panino alla marmellata (o anche al tacchino quando c'è)/frutta/latte coi biscotti...dipende un po' da quello che c'è in dispensa. comunque lo faccio tutti i giorni lo spuntino

cena:
molte volte riso, poche volte pasta (100 gr)
spesso pesce
verdure abbondanti (raramente crude di sera) tipo patate, carote, zucchine ecc...
frutta (vedi pranzo)