Allora, ho trovato su internet questa dieta però vorrei correggerla un pò tenendo presente che non assumerò integratori perchè non me li posso permettere economicamente e tenendo presente che peso 73 kg e sono altro 1,82 cm quindi bisognerà cambiare le quantità in base al mio fabbisogno. Potete aiutarmi? Grazie



Tutti i giorni
Colazione: suggerimenti

( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )

Carboidrati complessi e fibre:
- 1 porzione di cereali e 1 frutto
- 1 porzione di avena e 2 cucchiai da zuppa di frutti di bosco

Proteine:
- Tacchino o pollo (100g)
- Salmone, tonno o altro pesce (100g)
- 3 chiare d’uovo e 3 uova intere

Grassi essenziali:
- Burro senza sale
- Burro di arachidi
- Avocado

Integratori:
- Multivitaminico
- All-in-One (Consigliato: Cyclone Maximuscle)
(Da assumere in caso di impossibilità a consumare una fonte di proteine a colazione)

Snack del mattino: suggerimenti

( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )

Proteine:
- Tacchino o pollo(100g)
- Salmone, tonno o altro pesce (100g)
- 1 dose di Whey Protein

Carboidrati complessi e fibre:
- 2 frutti
- 2 toast
- 1 frutto e un paio di cucchiai da zuppa di frutta secca

Pranzo: suggerimenti

( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )

Proteine:
- Bistecca di vitello (250g)
- Tacchino o pollo (250g)
- Salmone, tonno o altro pesce (250g)

Carboidrati:
- 3 o 4 cucchiai da zuppa di riso integrale
- 2 o 3 patate lesse
- 100g di pasta integrale

Fibre:
- 1 porzione di insalata
- 1 porzione di legumi
- 1 zuppa di legumi
- 1 frutto

Snack del pomeriggio: suggerimenti

( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )

Proteine:
- 1 sandwich di pane integrale con tacchino o pollo (100g)
- 1 sandwich di pane integrale con tonno (100g)
- 1 insalata di tonno
- 1 dose di Whey Protein

Carboidrati complessi e fibre:
- 1 frutto
- 2 cucchiai da zuppa di frutta secca

Giorni di allenamento – prima dell’allenamento
Integratori (30 minuti prima dell’attività):
Assumere un Pro-ormonale. (Ad esempio: Animal Stak o Animal M Stak)
Assumere una dose di un pre-allenamento. (Ad esempio: Jack 3d)

Giorni di allenamento – durante l’allenamento
Integratori:
Assumere Glutammina + Bcaa. (Ad esempio: SizeOn Pre-Contest)

Giorni di allenamento – dopo l’allenamento
Integratori:
Assumere una dose di proteine isolate subito dopo l’allenamento. (Ad esempio: IsoXp)
Unire una dose di carboidrati rapidi. (Ad esempio: Xceed o Vitargo)

Cena: suggerimenti

( sscegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )

Giorni di allenamento
Proteine:
- Tacchino o pollo (250g)
- Salmone, tonno o altro pesce (250g)

Carboidrati:
- Non consumare carboidrati

Fibre:
- 1 porzione di insalata
- 1 porzione di legumi
- 1 zuppa di legumi

Giorni di riposo
Proteine:
- 250g di carne magra
- 250g di pesce

Carboidrati:
- 1 cucchiaio di riso
- 1 patata lessa

Fibre:
- 1 porzione di insalata
- 1 porzione di legumi
- 1 zuppa di legumi

Snack serale

( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )

Integratori (30 minuti prima di andare a dormire):
- Assumere una dose di caseina.
- Assumere un integratore anabolizzante naturale. (Ad esempio: Novedex, Arimedex o Formadrol)

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