Pochissima massa magra, ma ho "ciccia". Domani comincio con dieta\palestra. consigli?

[Zaza_Op]

Allora ragazzi questo sono io:





come vedete non è una buona situazione.
Ho massa grassa ma pochissima magra.... dopo aver fatto ( su consiglio qui sul forum ) una tabella alimentare, ho bisogno di un programma da allenamento da 4 giorni su 7.
Sono alto 1,73 e peso 66kg. E' poco e non ho massa magra; obiettivo aumentare di massa magra, e cercare di perdere quella grassa.
So che ci vorrà del tempo, ma con cosa mi consigliate di cominciare?
La scheda non me la faccio preparare dal tipo della palestra, anche perchè mi sembra un po' incompetente.... voglio consigli da esperti, come ce ne sono qui! Vorrei dedicare un giorno al cardio, e magari consigliatemi se possibile quanto fare ( quante ore diciamo.... ).
Beh è tutto. Solo una scheda efficace! almeno per cominciare....

[nik2]

All'inizio di questo forum c'è un interessante articolo di Nemintek dal titolo "Come posso fare per diventare....?". Leggilo con attenzione, dopo potrai iniziare a orientarti un po' meglio. Ciao.