ciao a tutti.
sono nuovo nel campo e ho notato che questo forum e' visitato da molti esperti.vorrei farvi alcune domande...spero possiate aiutarmi.

mi e' stato consigliato di assumere proteine whey 30g al giorno.
20g la mattina a colazione e 10 post wo.
1:siccome la maggior parte delle volte mi inizio ad allenare circa 45 min / 1 ora dopo la colazione e' giusto assumere 20 g di whey a colazione?
2;supponendo che a colazione assumo 20g di whey poi mi alleno e dopo circa 1 ora mangio, quindi non ha senso prendere 10 g post wo o mi sbaglio?
3;se non assumo post wo perche' dopo poco tempo pranzo posso assumere i restanti 10g a merenda accompagnati da un frutto o da una fonte di carboidrati?
ringrazio in anticipo