Consigli da esperti?

[Markitiello1992]

Salve a tutti, ho letto i suggerimenti da voi dati negli altri 3d e ho calcolato gli indici della dieta fornitami dal mio istruttore.

premetto: ho 20 anni, 1.82cm x 77kg.
ho iniziato palestra da 2 settimane e mi alleno 3 volte alla settimana x 1 h alla volta
facendo 3 esercizi da 3x10 serie per muscolo alternando in questo modo:

lunedì: petto/tricipiti add.crunch 5x20
mercoledì: bicipiti/dorsali addbassi(alzate gambe) 3x20
venerdì: gambe/spalle

fatta la premessa,vi posto la mia alimentazione, accetto consigli e correzioni se vi è possibile

Colazione:
250g latte parz.scremato
3 fette bisc integrali
30gr marmellata (senza zucchero)

spuntino: yogurt magro alla frutta 125gr

pranzo:
120gr pasta con sugo a scelta
10gr olio d'oliva
vitello/manzo/petto pollo o tacchino 250gr
250gr lattuga
50gr pane

spuntino:

barretta iper proteica

cena:
80gr pasta o riso in brodo vegetale
10gr olio
120gr prosciutto crudo o bresaola
250-300 gr lattuga
50 gr pane

con un calcolo veloce con dati presi da varie tabelle mi risulta che questa dieta è così strutturata:
2000kcal 125gr proteine 275 gr carbo 45gr lipidi (ma non ne sono sicuro)

Spero di avervi fornito tutti i dati necessari, in attesa di vostri consigli utili vi faccio i complimenti per la struttura del foro....davvero semplice e utile

[Markitiello1992]

Allora? qualche consiglio potete darmelo?

[luky92]

e perchè richiedi solo " il parere di esperti " ? che te serve stai a fa massa o definizione

Salve a tutti, ho letto i suggerimenti da voi dati negli altri 3d e ho calcolato gli indici della dieta fornitami dal mio istruttore.

premetto: ho 20 anni, 1.82cm x 77kg.
ho iniziato palestra da 2 settimane e mi alleno 3 volte alla settimana x 1 h alla volta
facendo 3 esercizi da 3x10 serie per muscolo alternando in questo modo:

lunedì: petto/tricipiti add.crunch 5x20
mercoledì: bicipiti/dorsali addbassi(alzate gambe) 3x20
venerdì: gambe/spalle

fatta la premessa,vi posto la mia alimentazione, accetto consigli e correzioni se vi è possibile

Colazione:
250g latte parz.scremato
3 fette bisc integrali
30gr marmellata (senza zucchero)

spuntino: yogurt magro alla frutta 125gr

pranzo:
120gr pasta con sugo a scelta
10gr olio d'oliva
vitello/manzo/petto pollo o tacchino 250gr
250gr lattuga
50gr pane

spuntino:

barretta iper proteica

cena:
80gr pasta o riso in brodo vegetale
10gr olio
120gr prosciutto crudo o bresaola
250-300 gr lattuga
50 gr pane

con un calcolo veloce con dati presi da varie tabelle mi risulta che questa dieta è così strutturata:
2000kcal 125gr proteine 275 gr carbo 45gr lipidi (ma non ne sono sicuro)

Spero di avervi fornito tutti i dati necessari, in attesa di vostri consigli utili vi faccio i complimenti per la struttura del foro....davvero semplice e utile

[Markitiello1992]

e perchè richiedi solo " il parere di esperti " ? che te serve stai a fa massa o definizione

Massa...
per esperti intendo qualcuno che ne capisce e che sappia dare un giudizio valido sulle info che ho riportato... altrimenti non avrei nemmeno postato non credi?

[Damiano91]

Per me c'è poco da consigliare, prova a mangiare così, vedi come rispondi, se insieme all'allenamento ottieni risultati vuol dire che anche l'alimentazione va bene.
Sicuramente l'istruttore può aiutarti più di noi.

[luky92]

la colazione è un po poco sostanziosa,aggiungici 3 albumi d'uova e delle noci,se pesi 77 kili per fare massa cerca di stare sui 2 gr per proteina non sui 1,6 come stai tu..giusto mangiare carbo sia a pranzo che cena e vedi come va,come dice damiano se hai risultati vuol dire che vabbene se non ne hai puoi provare a cambiare qualcosa o a integrare..facce sape

[Tetsujin]

Occhio che il 2 gr di pro / Kg di LBM significa che vanno riferiti ai kg di massa magra, non al peso corporeo.

Se il nostro amico pesa 77 kg, bisogna sapere il suo indice di massa grassa per fare il calcoletto.

Se ipotizziamo che sia al 10%, la sua "massa magra" sarà 69 kg, quindi assume 1.8 gr di pro / kg LBM

[luky92]

sicuramente ottima precisazione la tua che non ho messo,comunque andrebbero bene anche poco piu di 2 grammi fino ai 2,5 grammi di pro per kg quindi comunque andrebbero bene anche sulle 154(125 è buono ma per la massa comunque aumenta un po,fino appunto a un max di 154).

Occhio che il 2 gr di pro / Kg di LBM significa che vanno riferiti ai kg di massa magra, non al peso corpore

Se il nostro amico pesa 77 kg, bisogna sapere il suo indice di massa grassa per fare il calcoletto.

Se ipotizziamo che sia al 10%, la sua "massa magra" sarà 69 kg, quindi assume 1.8 gr di pro / kg LBM

[luky92]

comunque per il resto mi sembra che va bene,personalmente le barrette energetiche le abbandonerei,nello spuntino del pomeriggio meglio un frullato con 25-30 gr di proteine e del latte e magari della frutta che ho visto non hai messo nella dieta sono carbo piu semplici della pasta e io non la sostituirei con niente personalmente,e appunto la dieta è troppo leggera mancano anche gli albumi d'uova ottime fonti di pro sopratutto la mattina che il palato non sopporta tutto scendono bene

[Markitiello1992]

il mio dubbio riguarda l'allenamento,che come ho detto è agli inizi(ho iniziato da poche settimane) quindi non è particolarmente pesante... non vorrei che seguendo questa alimentazione anzichè mettere massa,mettessi grasso O.O
prima di iniziare BB ero 102kg, con una dieta dissociata (fornitami da uno specialista) in 4 mesi ho raggiunto il peso sopracitato.. quindi capirete che mi spavento a seguire una nuova alimentazione.

aggiungerò gli albumi e le noci alla colazione e in effetti non ho mai preso le barrette ho sempre mangiato frutta al posto di quelle in quanto avevo il sospetto che l'istruttore l'avesse inserite solo per lucro in quanto le vende lui ^^

un ultima cosa se vi è possibile... come posso calcolare il mio indice di massa grassa?

[mirtillo7]

basta fare un semplice esame la plicometria.... solitamente la fanno in palestra o se chiedi ad un personal trainer sicuramente te la può fare (spesa 20-25 euro)

[luky92]

secondo me il tuo sospetto era fondato e poi fanno schifo veramente ho mandato giu di tutto ma quelle sono rivoltanti...scusa la domanda ma sei 102 kg e vuoi mettere massa? Perchè comunque nel mettere massa (senza impiegarci una vita) è normale che puoi perdere in definizione,perchè non ti butti sullla definizione verresti fuori una bestia!!! QUOTE=Markitiello1992;593367]il mio dubbio riguarda l'allenamento,che come ho detto è agli inizi(ho iniziato da poche settimane) quindi non è particolarmente pesante... non vorrei che seguendo questa alimentazione anzichè mettere massa,mettessi grasso O.O
prima di iniziare BB ero 102kg, con una dieta dissociata (fornitami da uno specialista) in 4 mesi ho raggiunto il peso sopracitato.. quindi capirete che mi spavento a seguire una nuova alimentazione.

aggiungerò gli albumi e le noci alla colazione e in effetti non ho mai preso le barrette ho sempre mangiato frutta al posto di quelle in quanto avevo il sospetto che l'istruttore l'avesse inserite solo per lucro in quanto le vende lui ^^

un ultima cosa se vi è possibile... come posso calcolare il mio indice di massa grassa?[/QUOTE]

[Markitiello1992]

secondo me il tuo sospetto era fondato e poi fanno schifo veramente ho mandato giu di tutto ma quelle sono rivoltanti...scusa la domanda ma sei 102 kg e vuoi mettere massa? Perchè comunque nel mettere massa (senza impiegarci una vita) è normale che puoi perdere in definizione,perchè non ti butti sullla definizione verresti fuori una bestia!!!

no.. ero 102kg. dopo la dieta son arrivato a 78kg. (mio peso attuale)
e ho appunto paura di rimettere kg di grasso seguendo questa alimentazione

[Markitiello1992]

Un altra domanda... ma gli albumi vanno assunti crudi? o cotti?
stamane neho bevuti due crudi........ Bleaaaaaaaah ho la nausea da mezz'ora ahahahahah

[riky46]

Le uova non dovrebbero essere prese mai crude perchè si corre il rischio di prendere la salmonellosi. Non è nulla di grave però ti rovina la giornata perchè i sintomi vanno dal vomito alla diarrea.. Scommetto che la prossima volta li mangerai cotti