Inspirazione ed espirazione

[pocholoco92]

mi hanno detto che quando facciamo gli esercizi bisogna inspirare quando siamo rilassati ed espirare quando facciamo lo sforzo
giusto??

ma vale per tutti gli esercizi o solo alcuni?
tipo facendo il pettorali col bilanciere sulla panca ho notato che in automatico viene da fare il contrario, cosi come in altri esercizi

si deve sempre espirare quando si fa lo sforzo o no??

grazie

[°°sOmOja°°]

ciao
si inspira in fase eccentrica e si espira in fase concentrica (cioè durante lo sforzo).

nella panca inspiri durante la discesa (gonfiando il petto), espiri nella fase di spinta.

se lavori su basse ripetizioni e con molto peso può essere una buona idea evitare di buttare l'aria durante la ripetizione per mantenere una pressione endoaddominale maggiore (e quindi una maggiore protezione per la colonna vertebrale e maggiore stabilità)
quindi inspiri PRIMA dell'eccentrica, espiri DOPO la concentrica

[pocholoco92]

ottimo
lo terrò a mente
grzie mille