Salve a tutti.
pubblico questo post per ricevere pareri e consigli sulla mia NUOVA SCHEDA MASSA.
Dopo un lungo periodo di (circa 9 mesi) di massa e un ciclo di forza (4 settimane) con buoni risultati al mio istruttore è venuta la felice idea di costruirmi la seguente scheda perchè stanco dei soliti 5 x 5, serie piramidali e serie 4 x 6+6+6 nonchè anche delle super-serie poichè afferma che il corpo ha bisogno di nuovi stimoli??!
ESSA è LA SEGUENTE:

ALLENAMENTO A:
PETTORALI: - Pectoral 4 x 15
- Panca Piana 4 x 20
- Spinte manubri p. incl. 4 x 15

SPALLE: - Sholder Press Anteriore 4 x 15
- Alzate Laterali 4 x 20
- Lento Avanti Peck Deck 4 x 20

ADDOMINALI ALTI 4 X 25

ALLENAMENTO B:
DORSALI: - Vertical Row 4 x 15
- Lat Machine Dietro 4 x 20
- Pulley con Maniglie 4 x 20

SPALLE: - Alzate 90° 4 x 15
- Tirate al Mento al Cavo 4 x 20



ALLENAMENTO C:
TRICIPITI: - Push Down 3 x 15
- Dips 4 x 20
- Cavo dietro Singolo 3 x 20

BICIPITI: - Curl Arm 3 x 15
- Curl Bilancere 4 x 20
- Manubri Alternati Scott 3 x 20

ADDOMINALI BASSI 4 X 25

ALLENAMENTO D:
GAMBE: - Leg Extension 4 x 15
- Pressa Orizz. 4 x 20
- Pressa 45° 4 x 20
- Leg Curl 4 x 20
- Tuffi 3 x 20

POLPACCI: - Calf in piedi 4 x 20
- Calf seduto 4 x 20

SI ACCETTANO CONSIGLI!!
GRAZIE ANTICIPATAMENTE