Problema pranzo (pasto sostitutivo)

[Sami Essaadi]

Salve ragazzi ho un problema abbastanza serio della serie che ho iniziato a fare bodybuilding e di conseguenza anche la dieta ma ora per esigenze scolastiche sto fuori casa dalle 7 alle 16 ora per gli spuntini il problema non si pone perchè mi faccio uno shake di proteine ma per il pranzo si in questi giorni ho portato sempre 2 fette di pane cn 150g di prosciutto crudo oppure 200 g di fesa di tacchino ora vi chiedo esiste un prodotto che mi possa dare quell'apporto di carbo e proteine oltre agli importantissimi grassi che mi darebbe un pranzo fatto a casa?

P.S. prendo gia 4 volte al giorno 20 g di proteine e 5 g di creatina