ciao Bodybuilders!!! come va? a me va benissimo perchè ho ritrovato il piacere di allenarmi e soprattutto il tempo...allora ho elaborato questa scheda per stimolare l' ipertofia e volevo il vostro parare.la scheda e divisa in 3 split ora la posto:

ALL A: PETTO SPALLE TRICIPITI
dist manubri su inclinata 4x8/12 ( le prime sono di riscaldamento seguite da 2 effettive)
dist manubri su piana 3x8/10 ( la prima di riscaldamento seguita da 2 effettive)
croci manubri su inclinata 3x8/12
croci ai cavi 7x10/12( protocollo FST-7)

military press+alzate lat 3x10+10
lento dietro bilancere(leggero)+alzate frontali 3x10+10
alzate lat busto flesso 3x12

spinte strette su piana 3x10
push down corda 3x12
parallele 1xmax

ALL B: DORSO BICIPITI

rematore barra t+lat mach avanti 3x10+10
rematore presa stretta bil(tipo quello di arnold in pumping iron) 3x12
lat mach presa stretta e inversa 3x10
trazioni alla sbarra 3x max

curl bil 3x10
curl bil ez alla panca scott 3x12
curl a martello 1xmax

ALL C: QUADRICIPITI POSTERIORI E POLPACCI

squat 4x10
squat front 3x12
leg press 3x10
leg extension 3x10

leg curl 5x10

calf in piedi 3x10

ecco qui...cosa ne pensate?