Alimentazione adatta per aumento massa

[Matthew]

Ciao a tutti, mi sono appena registrato in questo forum. Mi chiamo Marco, ho 17 anni e faccio palestra da Marzo 2010 quasi di continuo, essendomi fermato solo questa estate per 3 mesi. Perora sto facendo un programma di allenamento per aumentare massa, che è il mio obbiettivo principale per adesso. Mi alleno 3 volte a settimana, sono alto circa 1,78 cm e peso circa 64 kg (ecco perchè devo aumentare la massa ). Potreste farmi un programma di alimentazione da seguire per contribuire all'aumento della massa? Dovrebbe comprendere colazione, pranzo, merenda e cena. Grazie a tutti in anticipo...

[wal]

100€. se interessato manda una mail

a parte lo scherzo...

1. cosa stai mangiando ora
2. quali esercizi fai e se in palestra c'è un allenatore serio
3. così possiamo consigliarti.
4. se hai pazienza, come l'abbiamo avuta tutti nel far passare centinaia di benedetti e santi post degli avi che mi (e ti) hanno preceduto, scoprirai cose inaspettate e che risponderanno a qualsiasi (ai miracoli ci stiamo attrezzando) tuo desiderio!

ciao...

[Matthew]

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1. cosa stai mangiando ora
2. quali esercizi fai e se in palestra c'è un allenatore serio
3. così possiamo consigliarti.
4. se hai pazienza, come l'abbiamo avuta tutti nel far passare centinaia di benedetti e santi post degli avi che mi (e ti) hanno preceduto, scoprirai cose inaspettate e che risponderanno a qualsiasi (ai miracoli ci stiamo attrezzando) tuo desiderio!

ciao...

Scusa il ritardo ma pensavo mi arrivasse una email quando mi rispondeva qualcuno XD

Comunque rispondo alle tue domande.
1) A mezzoggiorno molta pasta (2-300 grammi) e una cotoletta fritta con un po di pane, la sera o la stessa cosa oppure carne bianca o rossa con un po più di pane. La mattina mangio due briosches verso le 11 perchè il latte non lo digerisco e da un po ho inziato a mangiare molto spesso per merenda due mele.
2) L'allenatore è preparato teoricamente, lo ritengo bravino... comunque faccio... Pettorali: Croci su inclinata 3x12-10-8, Panca piana con manubri 3x12-10-8, Chest press 3x10, Pullover con manubri 3x10-10-8, Pectoral machine 3x12 e Panca inclinata 3x10-10-8. Bicipiti: Curl panca scott 3x10-10-8, bicipiti ai cavi alti 3x12-10-10 e Curl ai cavi 3x10-10-8. Dorsali:Pulley orizzontale presa stretta 3x12-10-8, Vertical traction 3x12-10-8, Hyperestension con peso 3x15 e Rematore con manubrio 3x10-10-8. Tricipiti: French press ai cavi 3x12-10-8, Tricipiti ai cavi 3x12-10-8 e Push down alterno 3x10. Spalle: Estensioni alla arnold 3x10, Shoulder press 3x12-10-8, Lento con manubri 3x12-10-8 e Pectoral machine inversa 3x10. Gambe: Leg estension 3x20, Calf machine seduto 3x15 e Leg press incline 45° 3x20. Inoltre ogni volta addominali centrali 3x30 e laterali 3x20.

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