Ottimizzare il tempo, con uno sguardo alla colonna
Prima di tutto saluto tutti gli utenti del forum, essendomi appena iscritto su questo splendido portale.
Ho 19 anni, sono alto 1 metro e 77 per 80Kg. Mi alleno da 3 anni, e nell'ultimo ho seguito un allenamento rivolto alla forza più che alla definizione: ho quindi sviluppato abbastanza i muscoli di cosce e del dorso, in maniera media quelli di braccia e petto, ed ho carenze nei polpacci e nell'addome.
Allo stato attuale, dopo 2 mesi di fermo, ho purtroppo raggiunto gli 80kg accumulando grasso su cosce, pancia e fianchi.
Veniamo al punto: mi sono trasferito da pochi giorni a Torino per studio, e tra tutto quello che ho da fare mi rimane davvero poco tempo per la palestra. Diciamo che invece dei classici 4 giorni a settimana ora so di potermene concedere 2, massimo 3, e di non poter curare molto l'alimentazione dovendo spesso mangiare in mensa o simili.
Mi servirebbe quindi una mano per cercare di far fruttare al meglio il poco tempo che ho. Obiettivo: sgrassare quanto basta e mettere su un pò di massa.
Aggiungo inoltre che, avendo una leggera scoliosi, dovrei evitare di lavorare con carichi sulla colonne, e dovrei potenziare il più possibile addome, lombari e dorso.
Attendo consigli per un allenamento efficace,
Grazie in anticipo!
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