TIPO A

-PETTO:

  1. panca piana 4x8
  2. distensioni manubri panca incl 3x8 superset con croci su panca ai cavi panca incl 3x8
  3. parallle 2x max

- TRICIPITI:

  1. french press bil angolato 4x 12/10/8/6
  2. push down ai cavi 3x8 superset con reverse push down 3x8
  3. tricipite fra due panche 2x10



TIPO B

SCHIENA:

  1. Trazioni 4xmax
  2. rematore manubrio 3x8 superset con macchina presa larga ( di cui non mi ricordo il nome)
  3. stacchi da terra 4x8

BICIPITI:

  1. curl bil dritto in piedi 3x8
  2. curl bil angolato alla scott 3x10
  3. curl alternato da seduto presa a martello 3x10


TIPO C

GAMBE:


  1. squat 4x10/8/6/4
  2. leg press 3x10
  3. leg extension 3x10
  4. polpacci alla multipower 4x12
  5. leg curl 4x5 stripping

TIPO D

SPALLE:

  1. military press bil 4x10/8/6/4
  2. alzate laterali da seduto 3x10 stripping
  3. alzate frontali in piedi 3x10
  4. aperture posteriori ai cavi su panca 45° 3x10

mi alleno 4 volte a settimana alternando ogni tipo scheda con un giorno di riposo; ad esempio Lunedi A mercoledi B venerdi C domenica D per poi ricominciare martedi e cosi via.
terrei questa scheda per un periodo di 6 settimane. cosa ne pensate? la trovate troppo pesante? troppo voluminosa? grazie in anticipo