dieta massa (agonista) consigli da esperti please!!

[cosimo90]

salve dopo una dieta di tiraggio "estremo" x la gara che farò il 30 luglio vorrei ricominciare cn la massa (ovviamente mi fermerò 10-12 giorni in normocalorica prima di iniziare massa. i miei dati: età 21 ad agosto altezza: 1,70 peso gara: 66 kg bf: 6% (circa) ..deve arrivare al 5 in questi giorni anzianità allenamento: 3 anni.
provo a buttar giù una dieta.. aiutatemi a dargli una sistemata

COLAZIONE: Al risveglio ore 7:00

1 caffè amaro
250ml latte di soya
80gr avena
mix: 25gr whey + 5gr caseine
1cpr vitamina c (480mg) giorni off 3gr creatina + brioschi

SPUNTINO: Ore 10:00 circa

1 frutto di stagione
6 albumi+1 tuorlo/ o 80 gr bresaola/ 100 tonno naturale
20gr mix: mandorle/nocciole/noci
2 cpr omega 3

PRANZO: ore 13:00 circa

120gr riso basmati
200gr pollo/tacchino + insalata verde(300gr circa)
1 cucchiaio olio evo + 1 cucchiaio olio di lino
giorni off 3 gr creatina + brioschi

SPUNTINO METà POME.

2 cucchiaini burro d arachidi + mix: 15 gr whey + 10 caseine in 200ml latte soya
giorni on: aggiungere mezza mela + 3 gr creatina

POST WO: di solito verso le 17:30/18

50gr maltodestrine/vitargo + 25gr whey e 10gr caseine + 3 gr creatina in 200ml latte di soya.

CENA: 20:30 circa

80gr riso basmati o 200gr patate dolci
180gr carne vitello o 250gr pesce + contorno di poca verdura
1 cucchiaio olio evo + 1 olio di lino

PRE NANNA:

200gr fiocchi di latte + 15 gr mandorle/noci/nocciole
o 30gr caseine in 400ml acqua + 20gr frutta secca
2 cpr CLA.

CHE NE DITE??? voglio aumentare abbastanza di peso quindi se pensate che siano pochi i carbo ditelo...

[fede22]

Sono pochi i carbo, e creatina con latte di soya non è il massimo... per il resto penso vadi bene

[Dnp76]

Pochi carboidrati specialmente al mattino nella prima parte della giornata ma chi ve le da queste alimentazioni ?? le inventate devi mettere almeno per ogni grammo di proteina minimo 4 grammi di carboidrati ben ripartiti leva l'avena la mattina quella e buona sotto dieta e troppo lenta metti i musli quelli della rapunzel 100gr, leva il latte di soya sotto massa si usa latte intero o massimo ps perché i grassi del latte servono per il sistema anabolico e per la massa, leva le caseine metti solo whey anche se io ti consiglio sotto massa di non pigliarle le proteine e fare una colazione con proteine abbinate con uova e latte come fonti proteiche , mettici della frutta la mattina leva la vitamina c non ti serve comprati il polline metti 3 cucchiai nel latte o yogurt lo sciogli ti da anche tanti aminoacidi.

Un esempio:

Colazione
500gr di yogurt bianco naturale
+ 4 bianchi d'uovo con un rosso
100 gr di musli rapunzel (bioogico)
frutta di stagione
polline 3 cucchiai
germe di grano 3 cucchiai


Ore 10
100gr di pane comune
300gr gr di fiocchi di latte
1 frutto + 1 cuchiano di burro di arachidi

Ore 13
150gr di riso integrale
200gr di carne bianca o rossa
verdura
un frutto
250 gr di yogurt bianco
olio extra vergine di oliva 1 cucchiai + semi di lino 1 cucchiaio

Ore 17
100gr di pane comune
100gr di crudo sgrassato
1 frutto + 1 cucchiaino di burro di arachidi

pre workout
compra qualche prodotto voluminizzante oppure te lo fai te:


Sciogli :
50gr di maltodestrine
6gr di creatina
6gr di arginina
2gr di taurina
1gr di citrulina

Oppure compri il voluminizzante e lo prendi con le maltodetsrine

post work out
30gr di whey isolate
6gr creatina
vitargo + 1 banana

cena:
patate lesse 400gr
pesce merluzzo 400gr
olio extra vergine di oliva 1 cucchiai + semi di lino 1 cucchiaio
verdura
frutta

pre nanna
500gr di yogurt bianco intero
2 cucchiaini di burro di arachidi
6 gr di arginina

Comprati enzimi della lambrada che ti danno una mano a digerire meglio i carboidrati altrimenti ti gonfi, prendili 40 minuti prima di mangiare pranzo e colazione.
Non ti affidare a troppi integratori perché butto solo via i tuoi soldi io leverei anche il vitargo userei del ribosio con la banana occhio che il ribosio costa una cifra altrimenti il vecchio e buon caro destrosio.
Prima e dopo allenamento sempre presente i carboidrati perché ti servono, anche per tutti i pasti non puoi fare massa con i carboidrati bassi.

[fede22]

E il portafoglio piange..... quel burro di arachidi non me gusta andavano meglio noci e mandorle.