piu che dei consigli su dieta per massa.. xD

[andrea.94]

ciao a tutti mi chiamo andrea ho 17 anni e mi sono iscritto in questo forum perchè lo ritengo pieno di gente qualificata su questo bellissimo sport il bodybuilding.
sono alto 1.65m per 55kg e sn magro di costituzione e per questo motivo chiedevo i vostri preziosi consigli per farmi un alimentazione decente.
sn 2 mesi che faccio palestra e fin ora ho notato dei risultati abbastanza buoni ma nn sufficienti a parer mio.
fin ora non ho seguito nessuna dieta ma credo sia incominciato il momento di seguirne una
di solito mangio così (poco)
giorni di riposo:
colazione:un bicchiere di latte con 15-20 gr di whey al cioccolato e 4-5 biscotti integrali
spuntino metà mattina: nn ne faccio oppure mangio qll che mi capita xD
pranzo:mangio quello che cè
spuntino metà pomeriggio:niente oppure pane e manzotin o tonno
cena: quello che cè

giorni di allenamento:
colazione:un bicchiere di latte con 15-20 gr di whey al cioccolato e 4-5 biscotti integrali
spuntino metà mattina: nn ne faccio oppure mangio qll che mi capita xD
pranzo:mangio quello che cè
prima del wo: 2 compresse BCAA
dopo wo: 2 compresse BCAA 1 cucchiaino di miele, un misurino 35gr di whey al ciocciolato (che contiene 26 gr di pro) e pane o pane bianco cn manzotin
cena: quello che cè

so che la alimentazione fa schifo e per questo chiedevo i vostri consigli su cosa potrei mangiare sia nei giorni del wo che in quelli del riposo, se potete fate approssimamente una scheda di alimentazione con la quantità dei cibi.

la mia scheda di allenamento si divide così:
martedì gambe e spalle
pressa gambe 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf 3x12
alzate laterali 3x10
pressa deltoidi 3x10
tirate al mento 3x10
addominali alti 3x30 e bassi 3x20

giovedì pettorali e bicipiti
distenzioni su panca piana 3x10
multipower 3x10
pectoral machine 3x10
curl alternato con manubri 3x10 per braccio
curl machine 3x10
concentration curl 3x10
addominali alti 3x30 e bassi 3x20

sabato dorsali e tricipiti
lat machine avanti presa larga 3x10
lat machine impugnatura inversa 3x10
rowing machine 3x10
tricipiti manubrio dietro la testa 3x10 per baccio
tricipiti al lat machine push down 3x10
tricipiti con bilanciere su panca 3x10
addominali alti 3x30 e bassi 3x20

se potete datemi anche qlcconsiglio sulla scheda che seguo
ringrazio tt anticipatamente.