Massa grassa

[Akorail]

Ciao ragazzi, scrivo per la prima volta essendo un novizio del mondo della palestra.
Ho ricevuto i risultati delle "misurazioni" generali della mia corporatura, volevo chiedervi un parere.

Sono alto 1.74 , peso 65.1 ed è risultato che, di questi kg, 8 sono di massa grassa.Muscolatura e ossatura ritenute "medie".
Inoltre, rientro nel tipo che tende ad ingrassare dalla vita in su.

Mi chiedevo se dovessi smaltire un pò la solita "pancetta" ( che,sebbene di poco,ma c'è ), magari facendo un pò di cardio, in modo da non rendere vano,alla lunga, l'allenamento sugli addominali bassi,nè ritardarne lo sviluppo.

Spero possiate aiutarmi .

[capoeirageracao]

allora se vuoi togliere pancia oltre ad un po di cardio devi fare una dieta ipocalorica
anche se 65kg sei ancora secco secondo me manchi di muscolaura
potresti fare massa fino a maggio/giugno e poi tirari per agosto

[Akorail]

Grz per la risp!
Si sono effettivamente secco, sto cercando appunto di rimediare.
Cercavo appunto di capire se i kg di massa grassa sono troppi o pochi per la mia costituzione!
Comunque non ho capito che intendevi per agosto.....pardon .
Sto,comunque,iniziando proprio facendo massa

[Akorail]

Cercherò di mettermi sotto allora, allenamento e dieta quotidiani.
Vi aggiornerò

[Akorail]

Ultimo dubbio:

8 kg di massa grassa su 65 totali è un 12% di bodyfat o ho sbagliato a impostare il calcolo??

Grazie

[alex8357]

Ciao Akorail, interessante sta cosa della misurazione di massa grassa/magra, sai dirmi dove posso farla anche io? Si paga? Grazie e scusami per la domanda sciocca.

[orudozac]

nn si può avere tutto subito a meno che tu nn prenda delle sostanze

Mi viene da ridere, come se in 24 ore uno si ritrova palestrato. Evita queste affermazioni perché di fatto inculcano nella gente gullibile l'idea che basta una puntura/pastiglia e voilà, arnold. Per stare dietro agli steroidi bisogna fare palestra 5 giorni alla settimana per mesi e farsi una cultura da medico per non ritrovarsi con le tette.

8 kg di massa grassa su 65 totali è un 12% di bodyfat o ho sbagliato a impostare il calcolo?

E' impossibile dirlo a meno che tu abbia fatto una plicometria, l'unica è postare una foto. Siccome mi pare incerto il 12%, io ti consiglio di lasciar perdere la massa e metterti a dieta per arrivare a Giugno almeno definito, e da lì una clean bulk.

[Akorail]

Intanto grazie per i consigli, fanno comodo da chi è più esperto di me!
Orudozac una domanda: in che senso vedi il 12% incerto?
Cioè pensi sia superiore ,in base ai dati che ho postato,o semplicemente non attendibile per quello che mi hai già spiegato??

[orudozac]

Da quello che ho capito hai usato un calcolatore con solo peso e altezza, prova con questo aggiungendo un metro da sarto.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...333#post577333

[Akorail]

Mm interessante, magari lo provo.
Ad ogni modo la plicometria mi è stata fatta in palestra stessa, solo che il risultato della massa grassa mi è stato riferito,appunto come dicevo sopra,in kg. 8 su 65 totali.
Da lì il mio dubbio: dato che all'incirca 8 su 65 è un 12%, pensavo di averla risolta così


Poi non so

[orudozac]

Ad ogni modo la plicometria

Plicometria è la misurazione in x punti del grasso corporeo con un paio di pinze
Impendenziometria ti attaccano dei cavetti per fare la stessa cosa misurando la resistenza del grasso al passaggio della corrente (o quello che è).
Tu cosa hai fatto?

Comunque per la dieta dovrebbe bastarti 4-6 settimane:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot

[Akorail]

Ho fatto la plicometria allora, di sicuro!
Consulto quindi la dieta tnk you