nuova dieta massa per nuovo utente!

[marcorulez]

ciao a tutti sono nuovo(il primo post) sono alto 1.88 per 85 kili bf 11,7%..e dopo un periodo di dieta low carbs dove sono arrivato anche al 10% di bf riprendo a mangiare per cercare di incrementare piu massa magra possibile quest'anno.,fino a mazro per poi riprendere la definizione--la mia dieta sarebbe questa..aspetto consigli grazie!

colazione 300 cl latte piu 30 gr proteine in polvere piu 80 grammi fiocchi d'avena 15 gr arachidi oppure 300gr yogurt greco piu 20-30 gr marmellata senza zucchero piu 20 gr arachidi piu 60 gr fiocchi d'avena

pranzo 120 grammi pasta/riso(spesso integrale) cn sugo e 160 gr tonno o 200gr carne e2 cucchiai olio crudo

merenda pre wo 100 gra bresaola + fette wasa 40 gr o fruttomerenda normale 100 gr bresaola ,fette wasa 30 gramm o melai e 20 gr arachidi

cena 250 gr carne vitella piu verdure piu 50 grammi pane integrale/wasa e 2 cucchiai olio evo
cena post wo 250 gr carne vitella piu verdure piu 80 grammi pane bianco o riso o patate lesse e 2 cucchiai olio evo


prenanna 60 gr parmigiano o fiocchi di latte 200 gr

la dieta è piu omeno sulle 2400kcal...fatemi sapere grazie

[Tersite]

bf al 11% 85kg e 2400kcal die per fare massa? Un po' poche calorie a meno che tu non dorma e ti alleni senza fare niente nel resto della giornata altrimenti ti serve qualche kcal in più
per il resto è scarsa di grassi, 15g di arachidi = 7.5g di grassi, 2 cucchiai di olio = 8/10g di grassi, 20g di arachidi = 10g di grassi, 2 cucchiai di olio = 8/10g di grassi
totale nella migliore delle ipotesi 37.5g di grassi al giorno meno di 400kcal da grassi die. Troppo pochi, con troppi troppi troppi zuccheri (in termini di equilibrio di macronutrienti).
Se disgraziatamente fossi in ipercalorica tenderesti a mettere grasso.

Ma in definizione quale era la tua dieta?

[marcorulez]

intanto grazie per la risposta..cmq lasciando stare gli arachidi e olio,ci stanno altre fonti di grasso..solo cn la carne sia bianca che sopratutto rossa arrivo a molti pi grassi...idem cn latte e cn tutti gli ingredienti in generale..cmq allora te cosa consiglieresti?di arrivare a25 gr di arachidi invece che 15 e abbassare qualche cho?in caso se ti va correggimi la dieta cm la vedresti te meglio..grazie..

[marcorulez]

in definizione tengo alti pro e sempre grassie abbasso di molto i cho..esempio mangio pasta riso integrale a pranzo 2-3 volte a settimana,max un 20 gr di pane integrale a cena e il resto verdura legumi e frutta cm fonte di cho..cn questa dieta in un mese dal 12% di fat sono arrivato al 10.3% perdendo 3,5 effettivi di grasso su 4 in totale che ho peso..... cmq io mangio anche 5 volte ecco perche nn cela farei mai ad arrivare a piu kcal perche nn mangio 6 volte quindi...cmq durante il giorno nn bruci tanto kcal.o studio a casa lavoro in palestra quindi..il mio fisico lavora solo cn il caletto una volta asettimana e cn palestra 3-4 volte..per il resto sono abb sedentario aspetto risposte grazie..

[Tersite]

anzitutto i grassi residui non si calcolano quasi mai, i grassi che si calcolano sono solo quelli "buoni" ovvero da fonti vegetali, frutta secca e olio evo. Inoltre in una dieta low carb le calorie da grassi devono essere decise. Io in massa pulita arrivo a consumare 25/30g di olio evo a pasto.
La carne rossa dovresti mangiarla 1 volta a settimana massimo 2.
La carne bianca è diventata grassa? Ma che petti di pollo ci sono dalle tue parti??

Comunque è inutile chiedere consiglio se poi vuoi fare diversamente.
Io le fonti di grassi animali le riduco al minimo indispensabile e non le computo anche perchè l'aliquota di grassi nella carne è molto variabile mentre il contributo proteico è abbastanza stabile

[marcorulez]

ma se chiedo cosigli è perche li voglio...infatti ti avevo chiesto se mi potevi modificare la dieta cn cosa aggiungere e cosa diminuire..la carne rossa la mangio un paio di volte asettimana pero anche persempio la vitella che è carne bianca un po di grassi ne ha..cmq ho capit il tuo disorso dei grassi buoni..(insaturi..)quindi attendo che mi aiuti a modificare la diet..e magari afarla arrivare cn 5 pasti a 2-3 kcal in piu di quelle che ho ora(anche se ti hjo detto levando palestra sono abb sedentario,sia lavoro che studi quindi brucio pokissime kcal al giorno )
grazie aspetto risposte anche perche gia da oggi dovevom cominciare la dieta..(in caso volevo provare a inserire anche gli albumi magari nn acolazione ma apranzo cm fonte di pro)ciao ciao