Aiuto dieta massa+Allenamento

[demomizer]

Salve a tutti, mi chiamo Alberto! Sono nuovo quindi saluto tutti.
Nella sezione allenamento apriro anche un topic riguardo il mio allenamento e postero' qui il link.

Link allenamento:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...vo-allenamento!

Putroppo sono un po' sottopeso rispetto la mia altezza quindi e' ovvio che devo cambiare radicalmente la mia dieta. Inoltre ribadisco anche qui che ho un problema di grasso viscerale oppure di semplice gonfiore alla pancia. Infatti nonostante la mia magrezza ho sempre la pancia gonfia e non piatta rispetto al corpo ed e' una cosa molta fastidiosa. Quindi chiedo anche qui se esiste qualche rimedio oppure quale sia il problema.

Riporto qui i miei dati fisici e una dieta che ho stilato in modo che mi diate le dovute correzioni.


DATI GENERALI:

ETA': 22 anni
SESSO: M
PESO: 69,9 kg non vestito
ALTEZZA: 1,83

CIRCONFERENZE MUSCOLARI:

TORACE: 96
VITA: 79
PANCIA: 85
BRACCIO: SX 32,7 DX32,5
BRACCIO CONTRATTO: SX 35,4 DX 35,4
COSCIA RADICE: SX 48,5 DX 49
POLPACCIO: SX 33 DC 33,5

PLICHE CUTANEE:

COSCIA: 11
ADDOME: 24
PETTORALE: 12

ESITO RACCOLTA DATI:

%MASSA GRASSA 3 PLICHE UOMO: 11,8%

VALUTAZIONE ESTETICA POSTURALE:

Buono il morfotrofismo muscolare.
Adiposita' ventrale.

VALUTAZIONE OBIETTIVA:

%MASSA GRASSA: discreto
%MASSA MAGRA: sufficente


DIETA:

Valori alimenti per 100 gr


COLAZIONE 06.40 : -4 Fette biscottate + 200 ml latte scremato
( Proteine 9,7 gr, Carboidrati 72,2 g, Grassi 6,0 gr, Calorie 364)

-MARMELLATA 50gr (NORMALI E TIPO FRUTTA VIVA)
(Proteine 0,5 g, Carboidrati 58,7 g, Grassi 2 g, Calorie 222 )

SPUNTINO 10.30 : -Pane di grano duro 50 gr
(Proteine 10,1 g, Carboidrati 49,1g, Grassi 2,3g, Calorie 245)

-Prosciutto cotto 60 gr
(Proteine 19 g, Carboidrati 0,9 g, Grassi 14,7 g, Calorie 215)

-15g frutta secca

PRANZO 13.30/15.15 : - Pasta 150 gr
(Proteine 10,8 g, Carboidrati 82,8 g, Grassi 0,3g, Calorie 356)
Sughi semplici

-100 gr tacchino

-Verdure varie

SPUNTINO 17.00: Pane di grano duro 50 gr
(Proteine 10,1 g, Carboidrati 49,1g, Grassi 2,3g, Calorie 245)

Prosciutto cotto 60 gr
(Proteine 19 g, Carboidrati 0,9 g, Grassi 14,7 g, Calorie 215)


ALLENAMENTO 19.00


CENA 21.00:

-Primo di riso opzionale

-Carne ( Di manzo in genere ) 150 gr
(Proteine 16.37 g, Carboidrati 0 g, Grassi 26.98g, Calorie 313)

-Verdure varie ( Carote, zucchine, pomodori, patate, piselli, fagioli) + Olio EV



PRENANNA:
-50 gr parmigiano


FOTO PANCIA:

1)Yfrog Image : yfrog.com/b8foto1kvj (pancia contratta)
2)Yfrog Image : yfrog.com/ngfoto2zuj (pancia rilassata)
3)Yfrog Image : yfrog.com/3zfoto3ssj


Secondo voi va bene come ditea?Sia per aumentare di peso che per il problema del gonfiore?
Spero in un vostro aiuto!
Grazie a chi si ferma anche solo a leggere.