Ciao a tutti, ho 21 anni e mi alleno da 4, vado in palestra da 4 e mi alleno da 3 diciamo ;-)
Vorrei un vostro parere sull'alimenzatione che sto attualmente seguendo in massa, premetto che: Ho 21 anni, anzianità di allenamento 3 anni, 175cm, 81kg, 13%bf, di lavoro sono muratore, lavoro 9 ore al giorno sul cantiere 5 giorni a settimana.
Le / significano oppure.
Bene veniamo alla mia alimentazione:

Colazione: 2 multivitaminici, 30gr proteine whey, 5 zwieback con confettura + 2dl latte parzialmente scremato/2multivitaminici, 4albumi + 1tuorlo, 5 zwieback con confettura + 2dl latte parzialmente scremato

Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra/140gr simmenthal
(19,6gr proteine, 0,2gr carboidrati, 2,8gr grassi)/ 5dl latte parzialmente scremato

Pranzo: 1 capsula omega 3, 1 multivitaminico, 200gr petto di pollo, 80gr pasta(a volte al sugo)/1 capsula omega3, 1 multivitaminico,200gr petto di pollo, 80gr riso, 100gr fagioli conditi con olio extra vergine d’oliva


Spuntino metà pomeriggio: 40gr caseine + 30gr fiocchi d’avena/60gr tonno, circa 40gr grana


Durante w.o: 30gr maltodestrine


Post w.o: 40gr destrosio + 30 gr proteine whey + 15gr glutammina/40gr vitargo + 15gr glutammina, dopo 20 minuti 30gr proteine whey


Cena: 150gr petto di pollo + 40gr pasta + 1 caspsula omega3/150gr petto di pollo + 40gr riso + 1 capsula omega3