Ciao ragazzi,
per il post-workout so che una buona combinazione sarebbe:

2 Carboidrati (destrosio) e 1 Proteine (whey 100%).

Ma, effettivamente, quanti grammi di uno e dell'altro dovrei impiegare per fare un buon frullato post-workout?
Io peso 60,5 kg.

Dalla prossima settimana inizio il programma Turbulence Training quindi mi interessava sapere come completare il mio allenamento.

Ciao ragazzi e grazie anticipatamente!

PS: Ma la creatina a cosa servirebbe?