Ciao raga vorrei un consiglio per un allenamento bench press , dato che ho una gara amatoriale non vorrei fare brutta figura allora vi spiego piu o meno come composta la gara si suddivide in categorie di peso 70-75 / 75-80/ ecc e la tecnica e con il fermo un secondo a massimale.

Il mio massimale ( pultroppo lo so nn e tantissimo ) e di 120kg con il fermo io ne peso 70kg

Accetto consigli per la scheda grazieeee