Ciao Ragazzi...

vado in palestra da un anno e mezzo, cambio scheda ogni 3 mesi e sono passato da 69 KG a 82... quindi qualche risultato l'ho visto.... solo che ho un dubbio sulla reale efficienza del personal trainer
Gli ho chiesto una scheda per la definizione e il risultato é questo:

1 Giorno - Postura/Gambe/Polpacci
Alzate corpo 90 - 5*13 -7
Tirate al mento ai cavi - 5*13
Squat o leg press 45 - 5*13-7
Affondi o leg extension - 5*13
colf in piedi - 5*7
colf seduto - 5*13

2 Giorno - Petto/Femorali/addome
Peck Dek alto - 5*13/7
Croci in panca 0 - 5*13
parallele per pettorali 3* esaurire
leg curl coricato - 5*13
leg curl in piedi 5*13*g
parallele per addome 5*20
crunches 45 - 5*20

3 Giorno Spalle/tricipiti/lombari
Lento avanti - 5*13/7
alzate laterali - 5*13
delts machine - 3*esaurire
tricipiti in panca con bilancere - 5*13/7
tricipiti ai cavi - 5*13
parallele per tricipiti - 3*esaurire
stacco leggero - 5*13/7
ipertensioni - 5*13

4 Giorno Dorsali/bicipiti/addome
lat machine avanti - 5*13/7
pulley basso - 5*13
sbarra libera - 3*esaurire
biipiti in piedi con bilancere - 5*13/7
scott machine 5*13
lat machine coricato 3*esauirre
crunches inverso - 5*20
crunches 45 con carico 5*20

Ho chiesto ad un mio collega che frequenta da anni la palestra e non gli é sembrata un gran che e me ne ha scritta una che vi posteró piś avanti...
mi date un parere??
Grazie