Consigli scheda allenamento...

[jacopin]

Salve ragazzi volevo dei consigli su questa scheda...

MARTEDI
Panca piana 5x10-8-7-7-5
Pectoral 5x12-10-8-7-7
Croci ai cavi 4x10
push down ai cavi 5x10
tricipiti tra 2 panche 5x10

GIOVEDI
Lat 5x9-8-7-7-5
Rematore con bilanciere 5x10
Rematore con manubrio 5x12
Alzate alternate bilancieri (bicipiti) 5x10
Curl ai cavi 5x10
SABATO
Alzate frontali con bilancieri 5x10
Alzate laterali con bilancieri 5x10
tirate al mento con bilanciere 5x10

premetto la mia palestra non è molto attrezzata poichè il mio sport non è bodybuilding e se sbaglio qualcosa correggetemi perchè io fino a poco tempo fa facevo esercizi sopra elencati per il petto tutti i 3 giorni vedendo dei bei risultati niente da dire, ma penso più di definizione che di massa, e non riuscivo a fare spazio per gli altri muscoli, il riposo lo faccio variare tra 1.30 e 2.30 circa...
grazie in anticipo a tutti

PS inoltre devo anche effettuare un richiamo settimanale per il petto oppure la rigenerazione avviene dopo 6-7 giorni e non serve??
Perchè su questo dettaglio ho letto tanti articoli che vanno in contrapposizione l'uno con l'altro ,certi dicono di vedere il tuo fisico come reagisce ma non credo che sia il richiamo settimanale che ti può sviluppare di più il muscolo...