Salve ho 18 anni sono 1.70 sono nuovo su questo forum e visto che vorrei cominciare a fare massa da neofita vi chiedo:Come funziona il ciclo di massa e successivamente quello di definizione?In che periodo è consigliabile farli uno o l'altro e come si suddividono in base al tempo?Sapete dove posso trovare una scheda d'allenamento ed una dieta per le mie caratteristiche per massa o definizione su questo forum?

grazie