Iniziamo...

[lvka_steel]

Salute ragazzi!Premetto che sono nuovo...ho notato questo forum,e siccome mi sono messo in testa di voler lavorare sodo,e avere dei risultati,ritenevo sarebbe stata un ottima idea iscrivermi ad un forum di bodybuilding,per avere dei consigli giusti!



Allora io pratico palestra dallo scorso Giugno,faccio 1 ora per tre volte la settimana,distribuendo ogni giornata un muscolo:es: "oggi mi faccio i pettorali""Oggi le braccia" e cosi via.Da poco ho cominciato uan pseudo dieta,abbondo con verdure che prima non mangiavo assolutamente,insalata a pranzo a cena.Uova,carne...Colazione o un muesli oppure un tir di fette biscottate con marmellata!

E qui cominciano le domande,quella che io faccio può essere una buona suddivisione dei muscoli,o deve essere fatta in diverso modo?
Quanti giorni a settimana praticate palestra?Occorre riposarsi?Quanto?
Durante l'esecuzione degli esercizi,piu precisamente fra una ripetizione e l'altra,quanto ci si deve riposare?

Per ora penso sia tutto...saluti a tutti!

[NastyChris]

quella che io faccio può essere una buona suddivisione dei muscoli,o deve essere fatta in diverso modo?
non conosciamo la completa suddivisione: postala per intero

Quanti giorni a settimana praticate palestra?
dipende...ci sono programmi che prevedono 3 giorni, altri 4, altri ancora 5

Occorre riposarsi?certoQuanto?dipende dal programma di allenamento...e soprattutto da come ti senti.

Durante l'esecuzione degli esercizi,piu precisamente fra una ripetizione e l'altra,quanto ci si deve riposare?
dipende dal programma di allenamento: generalmente (e sottolineo generalmente) si tiene conto di recuperi ampi in base al numero di ripetizioni.

ma ripeto: va visto il tuo programma

[lvka_steel]

quella che io faccio può essere una buona suddivisione dei muscoli,o deve essere fatta in diverso modo?
non conosciamo la completa suddivisione: postala per intero

Quanti giorni a settimana praticate palestra?
dipende...ci sono programmi che prevedono 3 giorni, altri 4, altri ancora 5

Occorre riposarsi?certoQuanto?dipende dal programma di allenamento...e soprattutto da come ti senti.

Durante l'esecuzione degli esercizi,piu precisamente fra una ripetizione e l'altra,quanto ci si deve riposare?
dipende dal programma di allenamento: generalmente (e sottolineo generalmente) si tiene conto di recuperi ampi in base al numero di ripetizioni.

ma ripeto: va visto il tuo programma

Allora...

La suddivisione,io premetto che io,faccio i muscoli più o meno principali per cosi dire...pettorali,braccia.gambe,spalle.
Comunque,un giorno pettorali. Un altro,bicipiti e tricipiti assieme.Un giorno spalle.e E uno gambe ovviamente compresi i polpacci.

Per i giorni di palestra,come si definisce il loro numero?

Cosa intendi di preciso con programma di allenamento?

[NastyChris]

quindi la tua routine è:
Giorno 1: pettorali.
Giorno 2: braccia.
Giorno 3: spalle.
Giorno 4: gambe.

mancano i dorsali.

Il numero di giorni di palestra: si consiglia generalmente 3, meglio 4, giorni...in modo da poter dividere il corpo in gruppi muscolari e concentrarsi su di loro...i quali giorni ruotano molto in base al proprio programma di allenamento

Il programma di allenamento consiste praticamente nel metodo in cui ti alleni per raggiungere qualcosa: esempio....mi alleno per la forza, mi alleno per la massa, mi alleno per la definizione, ecc....

Se fai un giro nei diari, per esempio, noterai che ci sono utenti che si allenano 3,4 o 5 giorni...