Frequenza allenamenti

[tiasa]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum e vi faccio innanzitutto i complimenti per la vostra passione e competenza. Vi descrivo brevemente la mia situazione. Ho da pochissimo iniziato ad allenarmi a casa non avendo la possibilità di andare in palestra e posso utilizzare esclusivamente una panca e due manubri (so che non è il massimo ma per ora...). Il mio obiettivo è l'aumento della massa della parte superiore del corpo (avendo diversi anni di calcio alle spalle quadricipiti e polpacci sono ben sviluppati). Considerando quindi di voler eliminare esercizi per le gambe è giusto secondo voi seguire un programma di allenamento di questo tipo?

GIORNO A: petto, tricipiti

GIORNO B: dorsali, bicipiti,deltoidi

Considerando che mi alleno 3 volte a settimana mi ritroverei ad allenare ciascun gruppo muscolare mediamente ogni 72 ore. La sequenza potrebbe essere questa:

lun = giornoA
mer = giornoB
ven = giornoA
lun = giornoB
merc = giornoA
ecc.

Secondo voi è uno splittaggio corretto? Otterrei vantaggi in termini di crescita muscolare splittando l'allenamento in modo diverso? Se sì in che modo?

Vi ringrazio in anticipo!

[Abbath]

Lo splittaggio può andare, le gambe fai MALE a non allenarle, per il resto leggiti bene il forum!

[tiasa]

Ok grazie

[NastyChris]

non capisco perchè una moltitudine di persone escludono l'allenamento delle gambe...è uno dei gruppi muscolari più meritevoli di allenamento, per non parlare della sua complessità che richiede un allenamento quanto più serio!

[tiasa]

Sono consapevole dell'importanza dell'allenamento delle gambe ma pensavo solo di escluderle fino a quando la parte superiore del corpo non diventerà proporzionata alla parte inferiore. Preciso cmq che nel we pratico corsa con una media di 10Km.

L'esclusione delle gambe sarebbe quindi solo momentanea e finalizzata esclusivamente a non aumentare ulteriormente il volume della parte inferiore del corpo.