Scheda per definizione

[arbelto]

Questa è la mia scheda per la definizione, abbinata a 10 minuti di cyclette per il riscaldamento e 30 minuti di corsa alla fine degli esercizi con pesi da abbinare a questa dieta. Vado in palestra ogni giorno, quindi alterno A e B. Consigli?

giorno A Pettorali - Bicipiti - Addominali
Bilanciere su panca piana 3 x 10
Pectoral Machine 3 x 10
Croci panca piana 3 x 10

Bicipiti con manubri alternati 3 x 10
Trazioni alla sbarra con presa inversa 4 x 5

Crunch con torsione 3 x 20
Ginocchia al petto su panca inclinata 3 x 20
Crunch 3 x 20
Ginocchia al petto alla sbarra 3 x 10

giorno B Dorsali - Trapezio - Addominali
Lat machine a braccia larghe 3 x 10
Flessioni alla sbarra 4 x 5
Dorsali alla macchina 3 x 8
Pulley 3 x 10

Sollevamenti laterali con manubri 3 x 10
Tirate al mento con manubri 3 x 10

Crunch con torsione 3 x 20
Ginocchia al petto su panca inclinata 3 x 20
Crunch 3 x 20

scheda C Quadricipite - Bicipite femorale - Polpacci
Leg Extension 3 x 10
Quadricipiti alla panca per addominali (devo vedere quanti riesco a farne)
Adduttori coscia alla macchina 3 x 10
Affondi con manubri 3 x 20

in blu le correzioni