Salve ragazzi ,è da quasi due mesi che mi alleno a casa con alternanza di uno o due giorni . Ho 18 anni non posso frequentare la palestra a causa di impegni .

Come attrezzi ho la panca , manubri , espansore a 5 molle e gli elastici .

Faccio molti esercizi con pesi abbastanza alti e poche ripetizioni e pesi medi con molte ripetizioni .

Faccio vari tipi di flessioni con sovraccarico da 5 a 10 Kg , ripetizioni con manubri sulla panca , movimenti con i manubri per le spalle , per i bicipiti e per i tricipiti e tanti altri allenamenti di cui non ricordo i nomi che ho visto nei video americani che si trovano su youtube

Inoltre faccio esercizi come lo squat per le gambe con leggeri sovraccarico (zaino con pesi ) ,10 15 min di cyclett ogni due giorni , vari esercizi di tonificazione .

Poi lavoro anche sugli addominali ,cruch , crunch inverso ,cycle crunch ,souble crunch .

Mi alleno in questo modo

Lunedi = allenamento parte superiore , spalle pettorali ecc
Martedi=allenamento zona addominale piu parte bassa
Mercoledì =riposo

e cosi via

Sto notando devo dire la verità miglioramenti , visto che ero molto magro sono passato da 57 KG a 64 solo che i miei addominali non si vedono molto . Forse mi alleno da troppo poco tempo ? oppure ho una percentuale di bodyfat alta ?

Eppure mangio molta frutta , carne latte etc . assumo pochissimi lipidi , una quantita media di carboidrati , e molte proteine

Ecco a voi le foto
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