dopo ciclo russo...

[gael89]

ciao a tutti...
ultimamente penso a cosa fare dopo il ciclo russo, e visto che sul mio diario viene poca gente a consigliarmi chiedo qui...

finito questo ciclo di 8settimane, volevo fare un periodo di massa...
pensavo ad un GVT, gironda 8x8 (3settimane massimo), etc
qualche suggerimento? anche nuove proposte...
i miei carichi sono ancora molto bassi, volendo potrei continuare forza, solo che un altro mese di forza mi annoierebbe un po, però se gli esperti mi dicono che è meglio continuare con quest'ultima non ci sono problemi (multifrequenza, korte, etc no problem)

mi affido a voi!
buone feste


ps. questa? forza+8x8

A

Pull-up 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
monorematore 8x8
rematore presa larga 8x8
lento avanti 8x8
alzate laterali 8x8

B

Stacco 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
RDL 8x8
Leg curl manubrio 8x8
scrollate 8x8
presa 8x8

C

Distensioni manubri 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
croci 8x8
push up vari 8x8
kick back 8x8
curl manubri 8x8

D

Hack squat 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
Frontsquat 8x8
sissysquat 8x8
calf in piedi 8x20
crunch 8x8