dopo 2 mesi di ricondizionamento...

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Ciao a tutto il forum, vi seguo da molto tempo e leggo con molto interesse le discussioni!

dopo 2 mesi di ricondizionamento fatti con la scheda che segue vorrei avere alcune indicazioni su come procedere per alzare ghisa in modo proficuo...so che non si possono fare schede dal niente, ma visto che comunque mi sto trovando bene con questa scheda vorrei sapere come migliorarla in funzione della massa. In generale mi trovo bene con lo split A-B-C

alcuni dati che possono interessare:
età: 26
altezza: 184 cm
peso: 78 kg
genetica sfavorevole: (deltoidi assenti e polpacci non pervenuti)
anzianità di allenamento: tre anni (non consecutivi)
altri sport: calcio amatoriale (allenamento più partita)
note: purtroppo non so fare gli stacchi
alimentazione: ci sto lavorando su!


A - Gambe - spalle
squat 5*5
leg press 4*10
leg curl 4*6
calf in piedi 4*max

military press 5*5
tirate al mento 3*8
alzate laterali 3*12
alzate 90° 3*10


B - Petto tricipiti
panca piana 5*5
panca inclinata 3*10
cross over ai cavi in piedi 4*12

fench press 5*5
push down 3*10

C - Dorso bicipiti
Lat avanti pressa prona 5*5 (spero di poter fare le trazioni a breve)
rematore manubri 3*8
pulley basso 3*12
hyperextension 3*10

curl bilancere 3*8
curl manubri 3*12

i recuperi sono 120 secondi nei fondamentali e 60-90 nei complementari

grazie in anticipo!