Ho provato a buttare giu uno schema prendendo spunto dal fantastico articolo di IronPaolo (ciclo russo 2.0)

ne è uscita una roba del genere

Lunedi
Squat Progressione
Box Squat (light) 2x8 2x6
Pressa 2x10
Polpacci 3x20
Military Press 2x8 2x6
Alzate Lat 2x6

Mercoledi
Panca Progressione
Panca da terra (floor bench) sempre light 2x8 2x6
Spinte 2x8, 2x6

Curl 2x8 2x6
Manibri bic 2x8 2x6

Venerdi
Stacco Progressione
Bent Over 2x8 2x6
Pulley 2x10
Trazioni 1x MAX
Panca str. 2x8 2x6
Dips 2xMAX

come progressione sono indeciso tra la classica o la versione alternativa

credo di andare per l'IronPaolo

http://www.dangerousfitness.fituncen...mage/CR003.JPG

consigli?

Grazie