ciao a tutti , nessuno cagha il mio diario, quindi chiedo consiglio in questa nuova discussione

sto per terminare la settimana dei massimali, e ho visto che dopo il periodo a onde gli incrementi ci sono stati e sono soddisfatto.

ora pensavo di seguire una multifrequenza così organizzata:

1) panca 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
rematore 5x5 leggero
military press 5x5 pesante
spinte manubri inclinata 3x8
croci 2x12

2)squat 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
stacco leggero 5x5
alzate laterali 3x8
addominali

3)rematore 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
panca 5x5 leggera
trazioni supine 4x6
trazioni prone 3x8
dip 5x5

4)stacco pesante 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
squat leggero 5x5
alzate laterali 3x8
addominali

il mio dubbio riguarda le % nel 5x3,4x3,3x1.

ho pensato che potrebbero andar bene 5x3@85% 4x3@90% 3x1@95%
o sono troppo elevate?

inltre essendo una scheda di 3 settimane potrei seguirla 2 volte per un totale di 6?

grazie amici!