Ricomincio oggi, ecco da dove parto

[Jay-C]

Salve a tutti, il primo post, premesso che è già 2 anni che mi alleno, purtroppo ho dovuto + volte sospendere l'allenamento (per + mesi), recentemente ho avuto un infortunio in palestra che mi ha causato una contusione alla spalla sinistra e sono stato fermo 2 mesi, settimana scorsa ho deciso di ricominciare (anche se non al 100% a causa della spalla)

ecco 2 foto per mostrarvi da dove parto, spero che fra un paio di mesi posterò qualcosa di + sostanzioso
foto 1
foto 2

il mio allenamento è diviso in 3,
petto bicipiti - schiena tricipiti - spalle gambe
Normalmente mi alleno 4 volte a settimana (quindi in una settimana un allenamento su 3 lo faccio + di una volta), stavo pensando, di suddividere un muscolo al giorno e allenarmi 5 o 6 volte a settimana
cosa ne pensate? 1 anno fa provai per 2 mesi, aumentai di forza ma non di massa (anche facendo perennemente un programma di massa)

per quanto riguarda l'alimentazione sempre il solito

mattino

2 uova + cereali

mezzogiorno

riso o pasta + 200 gr di tonno

Merenda

Integratore lento (2h prima di palestra) + spuntino (mela o altro)

Allenamento

4 BCAA prima e 4 dopo
Integratore veloce

Cena

Verdura + 300-350 gr di petto di pollo o tacchino

1 ora prima di andare a letto

Integratore lento