Urgente aiuto!Ragazzi per favore rispondete

[no_usdel]

Buongiorno a tutti, volevo qualche consiglio o qualche modifica da fare a questa scheda, premetto che ho 18anni sn alto 1,73 e peso 66Kg., mi alleno da 3 anni, ed il mio obiettivo è continuare con l'aumento della massa muscolare.

Lunedì:

) SPINTE PANCA PIANA BILANCIERE…………….
5 X 10-8-6-6-6

2) SPINTE PANCA DECLINATA CON MANUBRI…..
3 X 6

3) CROCI PANCA INCLINATA CON MANUBRI…..
4 X 8

4) PECTORAL MACHINE…………………………..
3 X 10

5) FLESSIONI CON RIALZO PER GAMBE………….
3 X MAX

Martedì:

1) TRAZIONI A PRESA LARGA…………………….
3 X MAX

2) LAT MACHINE DIETRO…………………………
5 X 10-8-6-6-6

3) REMATORE CON MANUBRIO………………….
3 X 6

4) LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA…………
4 X 8

5) LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA………
3 X 10

6) LOMBARI CON PESO…………………………
4 X MAX


mercoledì:


1) CURL PANCA SCOTT CON BILANCIERE EZ……
5 X 10-8-6-6-6

2) CURL CON MANUBRI IN PIEDI…………………
4 X 8

3) CURL CONCENTRATO CON MANUBRIO……..
4 X 8

4) FRENCH PRESS SU PANCA INCLINATA 30°…….
5 X 10-8-6-6-6

5) TRICIPIDI CON LA CORDA…………………….
4 X 8

6) TRICIPIDI AL CAVO SINGOLO…………………
3 X 10
giovedì:

1) LENTO AVANTI AL MULTIPOWER…………….
5 X 10-8-6-6-6

2) LENTO CON MANUBRI…………………………
3 X 6

3) ALZATE LATERALI……………………………..
4 X 8

4) ALZATE FRONTALI……………………………..
3 X 10

5) TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE EZ……..
5 X 10-8-6-6-6

venerdì:

1) SQUAT………………………………………….
4 X 8

2) PRESSA A 45°……………………………………
5 X 10-8-6-6-6

3) LEG EXTENSION GAMBA SINGOLA…………….
4 X 8

4) LEG CURL………………………………………
3 X 10-8-6

5) CALF SEDUTO………………………………….
5 X 10-8


PS = Se qualcuno molto gentile e di buona volontà mi aiuta a costruirne una nuova è anche un'ottima soluzione.

Confido nel vosto aiuto e nella vostra esperienza...grazie mille...
Trattatemi bene!HIHIHIH

[Ten. Kawalsky]

i buoni vecchi tricipidi

[eraser]

FraF...io ti ho già suggerito di guardare F.I.C.O. method di zio Tattoos...
Non ti piace?

[eraser]

in questo thread https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ico#post452289
sono state riunite varie metodiche......
prova a dare un'occhiata

[no_usdel]

perfetto grazie mille

[Fenix]

ma l'urgenza dov'é???io credevo fosse moribondo...

[carnera]

i buoni vecchi tricipidi

Trcipidi ol' school, propongo sgull-cruscer, puck-dawn ai cavi e qualche bips alle paralle

[passadopercaso]

Buongiorno a tutti, volevo qualche consiglio o qualche modifica da fare a questa scheda, premetto che ho 18anni sn alto 1,73 e peso 66Kg., mi alleno da 3 anni, ed il mio obiettivo è continuare con l'aumento della massa muscolare.

Lunedì:

) SPINTE PANCA PIANA BILANCIERE…………….
5 X 10-8-6-6-6

2) SPINTE PANCA DECLINATA CON MANUBRI…..
3 X 6

3) CROCI PANCA INCLINATA CON MANUBRI…..
4 X 8

4) PECTORAL MACHINE…………………………..
3 X 10

5) FLESSIONI CON RIALZO PER GAMBE………….
3 X MAX

Martedì:

1) TRAZIONI A PRESA LARGA…………………….
3 X MAX

2) LAT MACHINE DIETRO…………………………
5 X 10-8-6-6-6

3) REMATORE CON MANUBRIO………………….
3 X 6

4) LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA…………
4 X 8

5) LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA………
3 X 10

6) LOMBARI CON PESO…………………………
4 X MAX


mercoledì:


1) CURL PANCA SCOTT CON BILANCIERE EZ……
5 X 10-8-6-6-6

2) CURL CON MANUBRI IN PIEDI…………………
4 X 8

3) CURL CONCENTRATO CON MANUBRIO……..
4 X 8

4) FRENCH PRESS SU PANCA INCLINATA 30°…….
5 X 10-8-6-6-6

5) TRICIPIDI CON LA CORDA…………………….
4 X 8

6) TRICIPIDI AL CAVO SINGOLO…………………
3 X 10
giovedì:

1) LENTO AVANTI AL MULTIPOWER…………….
5 X 10-8-6-6-6

2) LENTO CON MANUBRI…………………………
3 X 6

3) ALZATE LATERALI……………………………..
4 X 8

4) ALZATE FRONTALI……………………………..
3 X 10

5) TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE EZ……..
5 X 10-8-6-6-6

venerdì:

1) SQUAT………………………………………….
4 X 8

2) PRESSA A 45°……………………………………
5 X 10-8-6-6-6

3) LEG EXTENSION GAMBA SINGOLA…………….
4 X 8

4) LEG CURL………………………………………
3 X 10-8-6

5) CALF SEDUTO………………………………….
5 X 10-8


PS = Se qualcuno molto gentile e di buona volontà mi aiuta a costruirne una nuova è anche un'ottima soluzione.

Confido nel vosto aiuto e nella vostra esperienza...grazie mille...
Trattatemi bene!HIHIHIH

io ti dico il mio parere per me e tutta sbagliata questa scheda!!
5 giorni di fila in palestra troppi vai in sovrallenamento!! riduci a 3 giorni!
utilizza il piramidale inverso invece che altro non ti sto a spiegare il perche
5 serie di panca piana troppe!!
riduci a tre sessioni alla settimana prova cosi poi vedi i risultati