Soluzione per pettorali scadenti

[eros72]

Ho notevoli difficoltà a sviluppare i pettorali. Ritengo che cio' sia dovuto ad errori posturali che mi portano a lavorare maggiormente con braccia e spalle (infatto ho buoni tricipiti e disctrete spalle mentre i pettorali sono assolutamnte insufficienti).
Mi hanno consigliato di abbandonare per un periodo la panca piana e fare solo esercizi di isolamento (croci e alzate con manubri, croci ai cavi, pectoral machine).
Che ne dite, puo' essere una soluzione?

[frank leone]

mah io ho un po' lo stesso problema...(credo ) cmq mi sono trovato bene facendo i press con i manubri al posto della panca col bilanciere, ricercando l'allungamento del pettorale e di sentire a contrazione nei pettorali quando spingi...

Cmq in generale non sono molto d'accordo con il fare troppi esercizi di isolamento...

[Pas79]

E' un problema molto comune quello di rendere efficace la panca piana e questo non solo all'inizio. Trattandosi di un esercizio multiarticolare è difficoltoso "concentrarsi" sul muscolo interessato e questo soprattutto se i carichi utilizzati sono eccessivamente alti. Suggerirei di diminuire il carico in modo tale da dedicarsi principalmente alla contrazione del petto (sempre sottindendendo la più corretta forma di esecuzione).
Si tratta in pratica di mettere insieme un carico adeguato che ti consenta di ottenere la migliore contrazione/miglior controllo e la corretta forma di esecuzione

[kattivone]

Originally posted by Pas79
E' un problema molto comune quello di rendere efficace la panca piana...

Sottoscrivo

[Alex1981]

La soluzione non è abbandonare la panca piana x eseguire esercizi di isolamento...i consigli che ti hanno già dato sono i migliori. Abbassa il peso e arriva a una tecniac di esecuzione impeccabile, petto in fuori, movimenti controllati, devi sentire il petto che si contrae quando spingi in modo impeccabile...se può aiutarti a isolare il petto da spalle e tricipiti, prima di eseguire la panca piana fai un set non troppo pesante di croci, magari su inclinata...preaffaticherai il petto, che cederà prima di spalle e tricipiti, e lo riscalderai a dovere.

[frank leone]

Corretto il consiglio sulla panca piana, la contrazione e il carico...bisognerebbe valutare questo punto:

Ritengo che cio' sia dovuto ad errori posturali che mi portano a lavorare maggiormente con braccia e spalle

ovvero se il tuo problema di postura comporti il fatto che hai il cingolo scapolo omerale anteposto..in questo caso credo che i manubri e l'allungamento del pettorale...siano la soluzione migliore

[siffrediantonio]

ciao ho avuto il tuo stessso problema e lho risolto eseguendo come dice Frank con le spinte, ma non abbandonare la panca piana puoi farle entrambi

[Gio]

non ho letto quello che hanno scritto gfli altri, ti dico che fino a 2 anni fa non avevo il petto praticamente....stesso problema comunque a tanti...il perché? perché non sapevo fare la panca...all'inizio ho risolto con il pre-exaust e facendo panca dopo le croci ho iniziato a capire che lavoravo il petto di ***** sull panca....quando fai panca scala i peso e concentrati ad alzare il peso contraendo il petto (spiegazione che non sò quanto renda) e non a spingerlo su a suon di scorregge

[weboy]

per quanto ne so i problemi piu frequenti sono (che ho pure io) :

spalle avamposte
petto poco profondo

che implicano difficolta di "richiamo" dei pettorali alla panca piana con bilancere .

soluzioni possibili:

preaffaticamento con croci seguito da panca con manubri o bilancere ,questo in superset o meno.

ciclizzare lavoro alla panca con lavoro alle parallele in cui cercherai di avanzare col busto in fase di discesa per enfatizzare il richiamo al lavoro sui pettorali.

I manubri permettono piu distensione dei pettorali ma carichi inferiori a quelli possibili col bilancere.
Alla panca con bilancere (e non solo..) accenna all'esplosivita nella fase concentrica ma cura la fase ECCENTRICA, fai sì che una serie duri almeno 30 secondi

[Alex1981]

Originally posted by Gio
e non a spingerlo su a suon di scorregge

Come no, io nei cicli di forza assumo sempre molti legumi perchè la flatulenza aiuta tantissimo nella panca piana

[Gio]

soluzioni possibili:

imparare a fare la panca .... eheheh buona soluzione Alex §88

[Alex1981]

Originally posted by Gio
imparare a fare la panca .... eheheh buona soluzione Alex §88

Il problema di tale regime alimentare sta solo nel trovare un compagno d'allenamento che sia disposto a seguirti durante la serie

[weboy]

Io so fare la panca ma non basta purtroppo.
Ho sempre dato uguale importanza a fase concentrica che eccentrica ad esempio.
Ho raggiunto anche un buon carico ma sento che i miei pettorali nel movimento vengono poco richiamati ad esempio rispetto all'uso dei manubri.
Per richiamarli di piu col bilancere dovrei tenere il petto piu in avanti e la schiena staccata dalla panca anche se poco perche ho il busto poco profondo come cassa toracica.
Questo comporterebbe pero un sovraccarico alla schiena da evitare e comunque non sarebbe la giusta esecuzione.

Insomma non siamo fatti per fare la panca, lo squat e le trazioni ad esempio sono movimenti piu naturali,piu presi dalla natura diciamo ed è per vivere in natura che il nostro corpo si è evoluto non per andare in palestra a diventare grossi.

Chi di natura ha il petto piu in fuori insomma richiamera di piu i pettorali al lavoro nella panca col bilancere.

Gli altri gioveranno moltissimo delle parallele per il petto e dei manubri ad esempio.

[kattivone]

Un dettagliuo che forse è sfuggito è la posizione dei piedi può sembrare una cavolata ma tenendo i piedi sulla panca piuttosto che a terra il lavoro cambia moltissimo specie con croci e manubri...non ho idea di quale sia la spiegazione tecnica,forse un maggior appiattimento della schiena e conseguente riposizionamento della cassa toracica cmq...con me ha funzionato e funziona....

[frank leone]

già tuttavia ciò che guadagni per ciò che riguarda l'appiattimento della bassa schiena (importantissimo) potresti perderlo dal punto di vista della stabilità...soprattutto con carichi importantie con i manubri pesanti...
penso che una pedana dove appoggiare i piedi alto 10-15-10 cm sia adeguata per far aderire bene la bassa schiena


resta cmq innegabile l'importanza della posizione della schiena per l'esecuzione della panca piana