Aiutatemi

[marciare]

Ho già postato la richiesta per aiutarmi a trovare nuovi stimoli d' allenamento....in questo momento sto seguendo questa scheda....dovrebbe essere definizione...ma vorrei avere il vostro prezioso contributo....1,70 per 68 kg...in buono stato..

Lunedi (petto-dorsali) pectoral machine 4*12 60 "
panca piana 20-10-8-6-6/6/6 + 20 90"
croci panca piana 4*12 60"
flex parallele 3 * max
flessioni 3 * max

lat machine presa stretta 4*12
lat machine imp. larga 20-10-8-6-6/6/6 + 20
pulley 3*12


Martedi gambe) squat 4 *12
leg extension 20-10-8-6-6/6/6/6 + 20
leg curl 3*12
polpacci

Mercoledì ( aerobica ) 1 ora di rotex

Giovedi ( spalle ) aperture laterali a 90° seduto : 4*12
lento avanti 20-10-8-6-/6/6/6 + 20
alzate frontali 4*12
tirate al mento 4*12

Venerdi (bicipiti e tricipiti)

[Start]

Dovresti dirci come mangi...la scheda può essere di definizione quanto vuoi ma se ti alimenti a frutta pane e nutel*a (come quelli della nazionale) non definirai nulla

[B/ J/ 4 /2]

Ahahaha rep

[carnera]

La scheda è brutta, l'alimentazza come stà?

[marciare]

Ecco la mia alimentazione :

colazione : 1 succo di frutta, 2 caffè, 2 pasticche di guaranà, 3 fette biscottate con marmellata

pranzo: pomodori, cetrioli, carne o pesce, ananas o kiwi

merenda : frutta, succo di frutta, 1 pacchetto di crakers

allenamento : 8 pasticche di aminoacidi ramificati, 30 gr. proteine

cena: carne o pesce, verdura e frutta

Se mi sveglio durante la notte bevo uno o due succhi di frutta.

Avrei intenzione di prendere glutamina prima di andare a dormire oppure un mix di creatina-taurina-glutamina tipo CREAMAX della ultimate nutrition....

Ditemi voi un pò....

[Start]

A me sinceramente la dieta non piace...non è che ne capisca molto è