sambora 
ditemi!
ciao ragazzi! ditemi un pò che ne pensate di questa scheda per la massa 4 sedute
A
ppiana 6 6 8 10 / panca 30° 6 6 8 10
dist. manub. 30° / dist. orizz. manubri 4x8
pectoral 3x6+6+6 / croci ai cavi 3x6+6+6
p.presa streta 6 6 8 10
cavi trici. 3x8+8+8 / french press 3x8
B
squat 4x8
pressa 45° 3x10
lex ext + leg curl 3x10
calf 1 piede 4x20
C
stacchi 4x6
vertical row presa stretta 1 mano 4x8 / pulley 4x8
alzate unilat. al cavo busto 90° 2x6+6+6 / lat avanti 4x6 / rematore 4x8
curl bilanc. 4x8 / bic. alt. 30° 3x6+6+6
hammer 3x6+6+6 / scott inversa 4x8
D
lento avanti / dietro / spinte con manu. 6 6 8 10
alz. later. 3x6+6+6
tirate al mento 4x8
scrollate 3x10
addome a fine della prima e quarta seduta
dove c'è la / significa che si alternano quegli esercizi, es: una volta curl bilanc. una volta manubri 30°....
che ne pensate?
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