"Nuovo" piramidale

[fifty]

Stanchi del solito piramidale classico e perchè no, del piramidale inverso?
Bene ho cio' che fa per voi
Sono circa 2 mesi che sto sperimentando su di me, ed altri frequentatori della palestra, questo tipo di piramidale, anche se il nome è molto improprio:

Si tratta di lavorare in questo modo:

2 serie di riscaldamento con il 40 ed il 60% della prima serie allenante, per 6 ripetizioni quindi

4/10/6/12

per chi lo vuol provare mi faccia sapere i suoi feedback

[cressi007]

e' una specie di carico a onda? dove sta la piramide fifti al massimo sono 2

[menphisdaemon]

Ciao Fifty! Cosa ti prefiggi con questo metodo?

[lukenadal]

si è un carico a onda anche secondo me, dove però lavori su forza/massa.
Quanto recuperi tra le varie serie?
Lo utilizzi su quali esercizi?
Il primo fondamentale o su un complementare?
Lo inserisci come in una routine?
Scusa le domande ma per provarlo volevo chiedere più info..
Ciao e ben vengano le nuove proposte d'allenamento!

[HokaHey87]

aggiungerei anche: con che percentuali sull'1RM?

[fifty]

Con l'onda non c'azzecca
Questo protocollo è adatto in una fase di ipertrofia.
I recuperi tra le serie sono incompleti, max 1,30"
Viene usato nell'esercizio fondamentale ad esempio:

rematore 4/10/6/12 rec. 1,30

dopo eseguo un esercizio sul piano verticale in 2x8 rec. 1,30

a seguire la fase di pump che è di moda 7x10, in questo caso con le spinte in basso con braccia semitese recupero 40".


Da non usare negli stacchi e nello squat, dove è meglio attenersi a protocolli con rip. più basse per i motivi ben noti a tutti.

E' chiaro che quando scrivo qualcosa, questo è stato provato per un certo periodo di tempo, vi assicuro che le senzazioni, e non solo, sono ottime

[Mancino]

aggiungerei anche: con che percentuali sull'1RM?

Si,sarebbe a buffer,o tirato alla morte?
Inoltre le 7 serie,dell fst-7 credo,nn le estrapolerei cosi a ""caso""

[fifty]

Ciao Fifty! Cosa ti prefiggi con questo metodo?

Nulla di particolare menphis!