jack's volkbook

[volkaststay]

Eccomi a fare il mio diario (tanto non ho un'azzo da fare ahahah) cmq sono jack ho 18 anni pratico palestra da esattamente 4 mesi (più o meno) e mezzo. Ho cambiato palestra per ostilità verso un'istruttore panzutto, e ora dopo aver cambiato sto "lavorando" per cercare di crearmi una scheda e migliorarmi nell'alimentazione. Sono sottopeso 1,79x61 kg (e 3/4). Sembrerebbe, vedendomi di persona ke peso qualcosa in più, ma in realtà per la bilancia sono mosca. Cmq sono giunto grazie a l'aiuto dei ragazzi del forum a fare questa scheda che inizierò domani:


ALLENAMENTO A


-SQUAT MACHINE 4-5x6-8 rec #90°


-PRESSA 4x10 rec #60°


-LEG CURL 3x15 rec#60°


-TRAZIONI SUPINE o LATMACHINE SUPINA 4x8 rec #60°


-REMATORE MANUBRIO 3x8 rec #60°


-LAT MACHINE PRON 3x15 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia) #60°




ALLENAMENTO B


-PANCA 5x5 rec#90°


-LENTO AVANTI 5x5 rec#90°


-DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 rec#60°


-ALZATE LATERALI 4x10 rec#60°


-CHEST PRESS 3x25 super set SHOULDER PRESS 3x15 super set PUSH DOWN 3x10 rec#60°



CRUNCH 2 x WEEX:
-Crunch a terra 3x20
-Leg raiser 3x15 alternati


POLPACCI 2 x WEEK:
-Standing calf 3x15

Io mi alimento abbastanza "diversamente" giorno x giorno.
l'unica cosa sicura è la mattina latte macchiato e pasta cmq sono carnivoro (almeno 250 gr di carne a pranzo gli assumo più o meno tutti i giorni) mangio tanta pastasciutta
e vorrei dire viva la pastasciutta
PS domani inizio la scheda in multi