date pareri e voti alla mia alimentazione per massa

[stallone92]

il mio maestro mi ha consigiato cosi':
COLAZIONE
-300ml di latte ps+100gr di corn flakes
oppure 250g yogurt magro+6 fette biscottate+marmellata light
SPUNTINO MATTINA
1 panino +80gr cotto+30gr di pro in polvere
oppure bresaola,crudo
PRANZO
PRIMO:
150gr di riso+2 scatolette di tonno
oppure
150gr di pasta,oppure 4 patate lesse o arrosto
SECONDO:
200gr di carne
oppure
300gr di pesce
oppure
6 albumi+2 rossi
....150gr di bresaola o 120gr di legumi
POMERIGGIO:3Ogr di pro+2 frutti
CENA:SECONDO A SCELTA(COME A PRANZO PERO')+50 gr di riso oppure 100gr di patate


N.B.:1 CUCCHIAIO DI OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA AL GIORNO




CHE NE PENSATE RAGA??VI PREGO RISPONDETE IN TANTI

[andyn]

il mio maestro mi ha consigiato cosi':
COLAZIONE
-300ml di latte ps+100gr di corn flakes
oppure 250g yogurt magro+6 fette biscottate+marmellata light
proteine, anticipa i 30g di pro in polvere (meglio la prima)
SPUNTINO MATTINA
1 panino +80gr cotto+30gr di pro in polvere levale
oppure bresaola,crudo
PRANZO
PRIMO:
150gr di riso+2 scatolette di tonno
oppure se mangi il tonno nn mangiare il 2°, oppure piccole quantità
150gr di pasta,oppure 4 patate lesse o arrosto
SECONDO:
200gr di carne
oppure
300gr di pesce
oppure
6 albumi+2 rossi
....150gr di bresaola o 120gr di legumi
POMERIGGIO:3Ogr di pro+2 frutti
CENA:SECONDO A SCELTA(COME A PRANZO PERO')+50 gr di riso oppure 100gr di patate


N.B.:1 CUCCHIAIO DI OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA AL GIORNO




CHE NE PENSATE RAGA??VI PREGO RISPONDETE IN TANTI

- mancano peso e altezza
- mancano grassi essenziali
- " gli orari dei wo
ciao